أرشيف الاستشارات

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ منى حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فكثير من الحوامل يعتقدن أنه يجب أن يتاولن غذاء ما يعادل غذاء اثنين من الكبار أثناء الحمل؛ لذا يزيد الوزن كثيراً.

إن احتياج الجنين هو 300 سعرة حرارية يومياً، ويحتاج الجنين للغذاء والطاقة لنموه، ويحصل عليها عن طريق الأم كما تعلمين، وإن متوسط زيادة الوزن في الحمل هو ما بين 10- 15 كلغ، وينصح لمن يعانون من النحافة أن يزيد أوزانهم في الحمل حتى 17- 18 كلغ، ومن عندهم زيادة في الوزن أو السمنة قبل الحمل ألا يزيد وزنهم في الحمل عن 8 - 9 كلغ فقط في الحمل.

إن ما هو مهم هو أن يكون الغذاء متوازناً، وفيه الكثير من الخضار والفواكه واللحوم قليلة الدسم، والنشويات، والإكثار من الماء.

أيضاً من المهم بالبنسبة لنمو الجنين أن تتناولي ثلاث وجبات متوازنة من الغذاء الذي تتناولينه يومياً، بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة بعد حساب احتياجك من الغذاء، واحتياج الجنين، ويجب التركيز على نوعية الغذاء الذي تتناولينه، فواضح من وزنك أن هناك سمنة قبل الحمل؛ لذا يجب أن تؤخذ هذه بعين الاعتبار من ناحية عدم زيادة الوزن أكثر من 10 كيلو أثناء الحمل.

ولا بأس بالابتعاد عن الدهون والأكلات الدسمة، إلا إنك بحاجة للبروتين، فيمكن تناول الأسماك والدجاج بدون جلد، واللحوم قليلة الدسم.

ويمكن كذلك أن تمارسي رياضة المشي أثناء الحمل؛ فهذا يساعد على حرق الطاقة الزائدة.

وبالله التوفيق.