أرشيف الاستشارات

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ محمد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد،،،

حبذا لو كنت ذكرت الطول والوزن حتى نقدر نقص الوزن عندك.

في بعض الحالات يجب عرض الموضوع على الطبيب للتأكد من عدم وجود أي مرض يمنع من زيادة الوزن، مثل: سوء الامتصاص وأمراض الغدد الصم، وأمراض أخرى مثل نقص بعض الفيتامينات، وفي حال غياب هذه الأمراض يتم التركيز على الطعام؛ وذلك لأن زيادة الوزن تأتي من إدخال كمية من الطاقة الغذائية أكثر من الطاقة اللازمة التي يحرقها الجسم، ولا يوجد دواء كيمياوي يزيد الوزن بلا طعام، فالأدوية التي تفتح الشهية وتساعد على زيادة الوزن تكون بزيادة تناول الطعام، وبالتالي خزن ما هو زائد عن الحاجة الأساسية للإنسان .

ولذا فإنه دائماً ينصح إن كانت شهيتك للطعام جيدة أن تتناول ما يلي:

3- 5 حصص من الخضروات.
2 - 4 حصص من الفاكهة.
3 حصص من الحليب ومشتقاته كاللبن والزبادي والجبن.
6-11 حصة من الخبز والحبوب والرز والمعكرونة.
3 حصص من اللحوم والأسماك والبقوليات.

تُستعمل الدهون والزيوت والحلويات باعتدال وبكميات قليلة، وبشكل عام فإنه ينصح للنحيف بعض الإرشادات العامة:

1- يفضل أكل وجبات صغيرة ومتعددة بدلاً من وجبات كبيرة وقليلة، فمثلاً يحتاج النحيف إلى ثلاث وجبات رئيسة وثلاث وجبات صغيرة، الأولى بين الفطور والغداء والثانية بين الغداء والعشاء والأخيرة قبل النوم.

2- تناول الأطعمة الغنية بالطاقة كخليط الفواكه مع الحليب"كوكتيل" وخاصة كوكتيل الموز، والمعجنات كالفطائر والكعك.

3- بدء الوجبة بالطبق الرئيس وتأجيل السلطة والفاكهة لآخر الوجبة.

4- تناول الفواكه والخضراوات التي لابد منها لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة.

5- تناول بعضاً من الحلويات في نهاية كل وجبة أو استبداله بشطيرة من القشطة والمربى أو العسل.

6- إضافة زيت الزيتون إلى السلطات.

7- إضافة العسل إلى الحليب والمشروبات الساخنة.

8- تناول المكسرات والفواكه المجففة في الوجبات الصغيرة أو إضافتها إلى السلطة والرز.

9- تناول كوب من اللبن مع الغداء والعشاء.

10- شرب الحليب كامل الدسم أو المضاعف وذلك يُحضّر بإضافة ثلث كوب من حليب البودرة منزوع الدسم إلى كوب من حليب كامل الدسم، وهو يحتوي على سعرات حرارية تفوق الحليب كامل الدسم بنسبة 50%ومقدار من البروتين ضعف الحليب كامل الدسم.

11- تجنب شرب الماء أثناء الوجبات لأن ذلك يضعف الإنزيمات الهاضمة ويعوق عملية الهضم، إلى جانب أنه يملأ المعدة ويجعل النحيف يشعر بالشبع بسرعة.

12- مضغ الطعام ببطء وبشكل كاف.

13 - ممارسة الرياضة بانتظام فالرياضة تقوّي العضلات وتجعل زيادة الوزن تتركز في العضلات بدلاً من زيادة الدهون كما أنها تفتح الشهية وتُقلل من تأثير الضغوط النفسية على الصحة العامة.

14 - التعرّض للشمس فهي تحّسن الصحة وتفتح الشهية.

15- استشارة الطبيب لاستعمال بعض الحبوب المقوية أو الفيتامينات والمعادن في حالة عدم كفاية الوجبات الغذائية من هذه الناحية.

16- محاولة الابتعاد قدر الإمكان عن الضغوط النفسية والمشكلات التي تُضعف الشهية وبالتالي تُنقص الوزن.

هناك بعض الأدوية التي تزيد الشهية مثل البرياكتين 4 ملغ يؤخذ حبة كل يوم في البداية ثم تزيدها إلى حبتين في اليوم .