أرشيف الاستشارات

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ Gook حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فإن قلة النوم تكون لها عدة أسباب، منها أسباب نفسية، وأخرى عضوية، وأخرى ناتجة من سوء تنظيم الصحة النومية، ومن أكثر الأسباب النفسية شيوعاً هو القلق النفسي، ونصيحتي لك هي أن تتبع الآتي:

1- تحديد وقت النوم ليلاً بأن يكون ثابتاً قدر المستطاع.
2- يجب أن يكون المكان هادئاً ومهيئاً.
3- تجنب تناول الشاي والقهوة بكثرة، خاصة في أوقات المساء.
4- الاستغفار والمحافظة على أذكار النوم.
5- شرب حليب دافئ قبل النوم.
6- ممارسة الرياضة بصورة منتظمة.
7- تجنب النوم في أثناء النهار.
8- حين تذهب إلى الفراش لا تبحث عن النوم بل اتركه هو الذي يبحث عنك.

وأما إذا كنت ترى أن سبب عدم النوم هو القلق فلابد أن تعالج أسباب هذا القلق بمناقشتها مع نفسك ومن تثق بهم حتى تجد الحلول المناسبة، وإذا كان القلق شديداً فلا مانع أن تأخذ جرعة صغيرة من أحد الأدوية المزيلة للقلق، والمحسنة للنوم، مثل العقار الذي يعرف باسم تربتيزول، والجرعة هي 25 مليجرام ليلاً، ويمكن أن تتناوله لمدة شهر إلى شهرين.

وبالله التوفيق.