أرشيف الاستشارات

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ Reem حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فإن مؤشر كتلة الوزن عندك 17.3، وعادة ما يطلق على الشخص أنه نحيف إذا كان مؤشر كتلة الوزن أقل من 18.5، وهناك عدة عوامل عندما تكون الشهية طبيعية ولكن الوزن لا يزيد، وهي:

1- العوامل الوراثية: فقد يكون القوام السائد في البيت هو النحافة، أي أن معظم أفراد العائلة تظهر عليهم سمات النحافة، وبالتالي يكون هناك عامل وراثي.

2- زيادة نشاط الغدة الدرقية والسكري ونقص الامتصاص: فهذه الأمراض التي تسبب تناقصاً في الوزن على الرغم من زيادة الشهية، وأعني هنا تناقصاً في الوزن؛ وذلك لأنه يحصل نزول للوزن في هذه الأمراض، وأما إن كان الإنسان طول حياته نحيفاً فغالباً يكون العامل الوراثي أو سوء التغذية عند الطفولة أو الأمراض المزمنة يسبب أن يبقى الوزن ناقصاً، فإن كان نشاطك طبيعياً ولا يوجد من الأعراض ما يشير إلى أي من هذه الأمراض فقد تكون النحافة بدون سبب.

ومن الصعب على النحيف زيادة وزنه مقارنة بالشخص العادي أو ذي الوزن الزائد، وذلك يرجع للجينات الموروثة كما ذكرنا، أو بسبب زيادة نسبة الاستقلاب أو حرق الغذاء لديه، أو لأنه يمتلك عدداً أقل من الخلايا الدهنية، أو بسبب زيادة طوله، ولذلك لابد من العمل المستمر وعدم الملل من المحاولات.

وكما ذكرنا فإنه يجب التأكد من سلامة الجسم من الأمراض التي تسبب النحافة، فبعد التأكد من سلامة النحيف من الأمراض العضوية والجسدية يأتي الدور العلاجي للتغذية والتمارين الرياضية المنتظمة للوصول إلى الوزن الطبيعي، والوزن المثالى لك بين 60 - 65 كج.

وهناك كميات من الغذاء يفضل تناولها يومياً وذلك للحصول على طاقة أكثر من الذي يحتاجه الجسم، وبالتالي يخزن الفائض في الجسم من (3-5) حصص من الخضراوات، ومن (2-4) حصص من الفاكهة، ومن (2-3) حصص من الحليب ومشتقاته كاللبن والزبادي والجبن، ومن (6-11) حصة من الخبز والحبوب والرز والمعكرونة، ومن (2-3) حصص من اللحوم والأسماك والبقوليات، وتُستعمل الدهون والزيوت والحلويات باعتدال وبكميات قليلة.

ويفضل أكل وجبات صغيرة ومتعددة بدلاً من وجبات كبيرة وقليلة، فمثلاً يحتاج النحيف إلى ثلاث وجبات رئيسية وثلاث وجبات صغيرة، الأولى بين الفطور والغداء والثانية بين الغداء والعشاء والأخيرة قبل النوم، وكذلك تناول الأطعمة الغنية بالطاقة كخليط الفواكه مع الحليب "كوكتيل"، وخاصة كوكتيل الموز، وكذلك المعجنات كالفطائر والكعك، وتناول بعض الحلويات في نهاية كل وجبة أو استبداله بشطيرة من القشطة والمربى أو العسل.

وكما تعلمين فإن النشويات والسكريات تمد الجسم بالطاقة اللازمة إضافة زيت الزيتون وإلى السلطات وإضافة العسل إلى الحليب والمشروبات الساخنة، وتناول المكسرات والفواكه المجففة في الوجبات الصغيرة أو إضافتها إلى السلطة والأرز، وتناول كوب من اللبن مع الغداء والعشاء، وتجنب شرب الماء أثناء الوجبات لأن ذلك يضعف الإنزيمات الهاضمة ويعوق عملية الهضم، إلى جانب أنه يملأ المعدة ويجعل النحيف يشعر بالشبع بسرعة وعليك بمضغ الطعام ببطء وبشكل كاف.

وبالإضافة إلى ذلك عليك بممارسة الرياضة بانتظام، فالرياضة تقوّي العضلات وتجعل زيادة الوزن تتركز في العضلات بدلاً من زيادة الدهون، كما أنها تفتح الشهية وتُقلل من تأثير الضغوط النفسية على الصحة العامة.

والله الموفق.