أرشيف الاستشارات

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ الصقر حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:

يجب التأكد من عدم وجود مشاكل صحية تؤدي إلى عدم زيادة الوزن كالسكر وزيادة فعالية الغدة الدرقية أو سوء الامتصاص، وكلها تؤدي إلى نقصان الوزن.

وفي حالة عدم وجود أي مما سبق ذكره نحتاج إلى معرفة معامل كتلة الجسم بقسمة الوزن بالكيلوغرام على مربع الطول بالمتر، وبالنسبة لك هو:17,2 ومعامل كتلة الجسم الطبيعي 18-25 والوزن 52-72 كلغ.

وتحتاج أن تكتب كل ما تأكله يومياً، وتحسب كمية السعرات الحرارية التي تتناولها، ويمكن الاستعانة بالجدول الذي ستجده في هذا الرابط:
Http://www.moh.gov.sa/badana/calories.htm

إن معدل السعرات التي يحتاجها جسمك هو حوالي 1750 سعرة، وكي يزيد وزنك بمعدل كيلوغرام واحد كل 15 يوم تحتاج إلى زيادة السعرات الحرارية بمعدل500 سعرة يومياً بتناول 30% من الدهون، و55% من النشويات، و15% بروتين، وممكن الاستعانة بالجدول السابق لاختيار وجبات غنية بالطاقة أو زيادة عدد الوجبات.

ومما يُساعد على زيادة الشهية هو أن تأكل مع شخص آخر، ومن الأمور التي تُفيد في زيادة الشهية هو زيادة التمارين الرياضية، وأجد أن المشي مفيدٌ جداً في هذا الأمر، والله أعلم.

وبالله التوفيق.