أرشيف الاستشارات

عنوان الاستشارة : السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم كي يبقى طبيعياً

مدة قراءة السؤال : دقيقة واحدة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

كم عدد السعرات الحرارية التي يجب إحراقها يومياً؟ علماً بأن طولي 153 ووزني 62 كج، وقد حاولت مراراً وتكراراً خفض وزني ولكني أفشل دائماً.

فما هو عدد السعرات الحرارية التي يجب استهلاكها يومياً لكي يكون وزني 51 كج؟ وكم يستغرق من الوقت للوصول إلى هذا الوزن؟!

والله الموفق.

مدة قراءة الإجابة : دقيقتان

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ هند حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

فإن جسم الإنسان يحتاج إلى (1) من السعرات الحرارية لكل كيلو جرام من وزنه في كل ساعة زمنية ليعمل للاحتراق الداخلي، أي أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم والتفكير.

فالإنسان الذي يزن 62 كيلو جراماً يحتاج (1488) سعراً حرارياً خلال أربع وعشرين ساعة، وهذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية.

وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه في كل ساعة زمنية، وأما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه في الساعة الزمنية.

ولكي تخسري (1) كغ من وزنك فعليك بأن تقللي من الحراريات الداخلة بـ(7700) سعرة حرارية، أي أنه إذا قللت من الحراريات الداخلة للجسم من الطعام بـ(400) سعرة حرارية يومياً، فإنك سوف تحتاجين إلى 20 يوماً تقريباً لتفقدين كيلو غراماً واحداً.
وتستطيعين أن تعملي شيئاً آخر وهو أن تمشي كل يوم (30 - 60) دقيقة، فذلك يساعدك على حرق الدهون التي في الجسم.

والله الموفق.

أسئلة متعلقة أخري شوهد التاريخ
وزني سبب لي الحزن والقلق والعزلة، فما الحل؟ 4798 الثلاثاء 31-03-2020 02:11 صـ
هل وجود ألم أعلى المعدة يدل على مرض السرطان؟ 17627 الاثنين 02-03-2020 03:57 صـ
أقسمت أن أتناول الأكل الصحي لكني لم أفعل، فهل أذنبت؟ 4136 الأحد 09-02-2020 02:14 صـ
أريد إنقاص وزني، أرجو المساعدة في ذلك. 7912 الأحد 02-02-2020 03:28 صـ
أرجو إفادتي بنظام غذائي خالي من اللحوم. 1920 الخميس 30-01-2020 03:44 صـ