أرشيف الاستشارات

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ نجلاء حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد،،،

السمنة هي زيادة وزن الجسم عن المعدل الطبيعي بمقدار 20 %، ووأضح أن عندك سمنة مفرطة، وهي ما زادت مؤشر كتلة الوزن عن 40.

أنواع السمنة:

1- بدانة غذائية نتيجة لزيادة كميات الطعام عن احتياجات الجسم لفترة طويلة.

2- بدانة هرمونية نتيجة اضطرابات الهرمونات الخاصة بالغدة النخامية والغدة فوق الكلوية، وهذه لا تسبب السمنة المفرطة عادة.

أهم أسباب البدانة الغذائية:

1- الخمول والكسل وعدم مزاولة الرياضة البدنية.

2- عوامل نفسية؛ حيث وجد أن بعض العوامل النفسية تؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الأطعمة.

3- تناول كميات كبيرة مـن المواد الكربوهيدراتية، خاصة في الطبقات الفقيرة التي تعتمد في غذائها على الخبز والأرز والمواد النشوية وذلك لرخص ثمنها.

4 - العادات الغذائية السيئة من حيث تناول مواد غذائية ومشروبات أو تناول مسليات مثل اللب والفول السوداني والحلوى بين الوجبات.

لذا عليك أولاً وقبل كل شيء أن تصممي على تنزيل الوزن وتثابري عليه، وأنت تعلمين أنه بسهولة يزيد الوزن إلا أنه بصعوبة ينقص الوزن، لذا عليك بما يلى:

1- تجنبي أو قللي من الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الدهون كالزبدة، اللحوم عالية الدهن، الأجبان كاملة الدسم، المكسرات والحلويات أو الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات كالخبز والأرز والمكرونة والبطاطا مع التركيز على تناول أغذية غنية بالألياف كالخضروات والفواكه، وتناول اللحوم قليلة الدهن، والدجاج المنزوع الجلد وتناول الحليب الخالي الدسم بدلا من كامل الدسم.

وفي حالة الشعور بالجوع اللجوء إلى أطعمة قليلة السعرات الحرارية كالخضروات والفواكه.

2- ضرورة الإكثار من شرب الماء بمعدل ( 1.5 - 2 ) لتر يومياً مع تخفيف استعمال الملح إلى حد معقول، حيث أن زيادة الملح عن الكمية المناسبة تساعد على اختزان الماء في الجسم مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

3- ضرورة ممارسة الرياضة باستمرار أثناء اتباع الحميات الغذائية، وهي الطريقة المثلى لتخفيف الوزن ( الحمية الغذائية مع المشي )، فممارسة الرياضة تكسب الشخص إحساسا بالثقة مما يساعد على الالتزام بالبرنامج الغذائي، بالإضافة إلى أنها تنقي ذهن الإنسان وذاكرته وتهدىء أعصابه، ومن أفضل أنواع الرياضة المشي السريع، الجري، تمارين الايروبيك والسباحة.

4 - تستطيعين مراجعة أخصائية التغذية لكي تحسب لك كمية السعرات الحرارية اللازمة لك يومياً لكي تنقصي وزنك، وعلى كل حال إن كان وزنك لا ينقص مع كمية الطعام التي تتناولينها معنى ذلك أن هذه الكمية زائدة عن حاجتك ويجب أن تنقصيها.

وخذي بعين الاعتبار الابتعاد والإقلال من الأطعمة التي ذكرتها سابقاً والتقليل من المكسرات والأطعمة الإضافية بين الوجبات.

هناك بعض الأدوية التي تمنع من امتصاص الدهون الذي في الطعام:

- Xenical ويؤخذ حبة مع كل طعام.

وفي الحالات التي لا تستجيب يمكن اللجوء إلى ربط المعدة وهي من العلاجات الفعالة في إنزال الوزن.

هناك أناس كثيرون من استطاع تنزيل الوزن بالإرادة القوية وتخفيف الطعام والمشي.

والله الموفق.