أرشيف الاستشارات

بسم الله الرحمن الرحيم.
الأخت الفاضلة/ سكن حفظها الله
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فإن كانت الرياضة تزيد الأعراض عندك، فعليك بالحمية أو الريجيم الغذائي، وهذا فعال حتى في غياب التمارين الرياضية، ويمكن لإنقاص الوزن أن يتم بالحمية مع المشي إن كنت تستطيعين ذلك.

تعاني 70% من النساء الشرقيات من البدانة، خاصة السمنة المركزة في الجزء الأسفل من الجسم، ويعد الفخذ والبطن من أصعب المناطق في جسم المرأة، وعندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن، تعد الأغذية الغنية بالكالسيوم مناسبة جداً؛ لأنها تحرق الشحوم، وهناك أغذية تزيد من السيلوليت مثل:

- المشروبات الغنية بالكافيين (القهوة والشاي) والمشروبات السكرية، فالكافيين يعطيك دفعة نشاط سريعة، تشعرين بعدها بالكسل ويصبح نظام الحرق خاملاً، وهذا ليس في صالح الجسم.

- الملح، فكثرة الملح تسبب احتفاظ الجسم بالسوائل ومن ثم تكّون السليوليت، لذلك يمكنك شرب الكثير من الماء للتخلص من الملح ولتخفيف مظهر السليوليت.

- الدهون المشبعة: ويقصد بها الدهون أو الشحوم الحيوانية، فبالإضافة إلى كونها تضر بالشرايين والقلب، فإنها تسبب توسع الخلايا، مما يسبب التمزق في جدرانها فيتكون السليوليت.

- المعجنات النشوية الغنية بالسكر: مثل أنواع الكيك والبسكويت والخبز الأبيض والفطائر، فهي صعبة الهضم وخالية من الألياف وقد تسبب الإمساك، أى أنها تعوق عملية طرد الفضلات من الجسم، مما يساعد على تكون السليوليت.

وأما الأغذية التي تساعد على التخلص من السيلوليت فهي:

- الخضراوات والفاكهة: وهي غنية بمضادات الأكسدة A,c,e التي تساعد على طرد السموم من الخلايا وتمنع تكون السليوليت.

- الحبوب المحتفظة بالقشور مثل الأرز الأسمر والخبز الأسمر، لاحتوائها على الألياف التي تدعم الهضم وتساعد على خروج الفضلات من الجسم، بحيث لا يتشكل السليوليت.

- الأسماك الدهنية: مثل السلمون والتونة والسردين، لاحتوائها على الأحماض الدهنية التي تحافظ على صحة الشرايين ونشاط الدورة الدموية وسرعة طرد الفضلات، وتوجد الأحماض الدهنية أيضاً في البذور (كالسمسم ودوار الشمس) وفي المكسرات.

- الماء: يساعد في طرد الفضلات أولاً بأول، بحيث لا يتشكل السليوليت.

- السبانخ والبروكلي (القرنبيط الأخضر) فهذه الخضراوات غنية بالكالسيوم وتساعدك على حرق الشحوم، وتبين الدراسات أن المرأة التي تحصل على 1000 ملليجرام من الكالسيوم في اليوم تكون نسبة الشحوم المتراكمة في بطنها أقل من الأخريات، لذلك يجب عليك تناول خمس حصص من الخضراوات في اليوم، لا سيما الغنية بالكالسيوم.

- الفراولة والعنب والشمام، من أفضل أنواع الفواكه بالنسبة للجسم الكمثري الشكل، لكونها توازن إفرازات الغدد التناسلية.

- الأناناس والبابايا، وهذه الفواكه الاستوائية متوفرة في البلاد العربية، وهي تحتوي على نسبة مرتفعة من الإنزيمات الهضمية التي تقلل من الانتفاخ الذي يصيب البطن، حاولي أن تتناولي قطعة منها في اليوم.

وإذا وضعت لنفسك ريجيما يساعدك على تنقيص الوزن، فإن كثيراً من هذه التجاعيد تتحسن إن شاء الله.

والله الموفق.