أرشيف الاستشارات

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ يحيى حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

نرحب بك في إسلام ويب، ونسأل الله لك العافية والشفاء والتوفيق والسداد.

أخي: الذي يظهر لي أن شخصيتك في الأصل لديها درجة بسيطة من زيادة القلق النفسي، والقلق النفسي طاقة مهمّة للإنسان لينجح، فالذي لا ينجح، لا يُثابر، لكن طبعًا هذا القلق يجب ألَّا يحتقن، ويجب ألَّا يتكاثر، ويجب أن نوظفه التوظيف الصحيح، وذلك من خلال أن يكون للإنسان برامج يومية، وأهداف حياتية، يضع الآليات التي توصله إلى أهدافه.

أخي الكريم: لديك درجة بسيطة من الرهاب الاجتماعي، وليست درجة كبيرة أو مُطبقة، ومن أهم الأشياء: أن تُصحح مفاهيمك عن نفسك، دائمًا أصحاب الخوف الاجتماعي تجدهم يُقلِّلون من مقدراتهم، والبعض يتحدَّث عن الشعور بالدونية، هذا كلامٌ خاطئ تمامًا، لماذا تُحقّر ذاتك؟ الله خلقك في أحسن تقويم، فالله أكرمك، لماذا لا تُكرّم نفسك وتنظر إليها نظرة إيجابية، نعم نحن ندعو الناس ألَّا يُضخّموا ذواتهم، لكن في نفس الوقت يجب ألَّا يُحقّروها، كن حياديًا، وكن منصفًا لنفسك، هذا مهمٌّ جدًّا.

دائمًا حاول أن تحكم على نفسك من خلال إنجازاتك، وليس من خلال أفكارك أو مشاعرك، وأنا أؤكد لك أن ما يحدث لك من تفاعل نفسي عند المواجهات، من تشتُّتٍ في الأفكار، وتوترٍ، وكل الأعراض التي ذكرتها، هي أعراضٍ خاصة بك، لا يحس بها أحد، لا يشعر بها الآخر أبدًا، وهذه الأعراض تأتيك عند المواجهات، واستشعارك لها فيه شيء من المبالغة، هكذا أجمع علماء السلوك.

الإنسان الذي يُعاني من الرهاب الاجتماعي يجب أن يُعالج نفسه من خلال الإكثار من المواجهات، وعدم الهروب من المواقف الاجتماعية، ولا بد أن تكون هنالك برامج ثابتة للمواجهات، الالتقاء الاجتماعي الإيجابي، فمن تجاربنا وملاحظاتنا وجدنا أن الصلاة مع الجماعة في المسجد، من أفضل وسائل العلاج السلوكي النفسي، والذي يجعل الإنسان يتجاوز الكثير من أعراضه المتعلقة بالرهاب الاجتماعي. كذلك ممارسة رياضة جماعية، مثل كرة القدم، أيضًا هي ذات فائدة كبيرة جدًّا، وأن يلزم الإنسان نفسه بالقيام بالواجبات الاجتماعية والتي تتمثل في مشاركة الناس في أفراحهم، صلة الأرحام، تفقُّد الجيران، المشي في الجنائز، تقديم واجبات العزاء، حضور الدعوات -خاصة دعوات الزواج مثلًا-، هذه كلها واجبات اجتماعية حين يقوم بها الإنسان سيُحوّل قلقه من قلقٍ سلبيٍّ إلى قلقٍ إيجابي، أنا أنصحك بكل هذا.

وأنصحك أيضًا بتمارين الاسترخاء (2136015)، هنالك عدة برامج لتمارين الاسترخاء موجودة على اليوتيوب، ويمكن أيضًا لأخصائي نفسي أن يُدرّبك على هذه التمارين، تمارين التنفُّس المتدرّجة، تمارين شد العضلات وقبضها ثم استرخائها؛ تمارين رائعة جدًّا، فاجعل لنفسك نصيبًا من هذا.

أيضًا حُسن إدارة الوقت مهمّة جدًّا، لأن نصرّف القلق في مساراته الصحيحة، يجب أن تتجنب السهر، يجب أن تنظم وقتك وتُدير وقتك بصورة ممتازة، النوم النهاري أيضًا له مضار كثيرة فتجنب ذلك.

بالنسبة للعلاج الدوائي: أنا أرى أن عقار (سيبرالكس) أفضل لك، والسيبرالكس يُعرف باسم (اسيتالوبرام)، تبدأ بجرعة خمسة مليجرامات من الحبة التي تحتوي على عشرة مليجرامات، تناولها يوميًا لمدة عشرة أيام، ثم اجعل الجرعة عشرة مليجرامات يوميًا لمدة شهرٍ، ثم اجعلها عشرين مليجرامًا يوميًا لمدة شهرٍ، ثم اجعلها عشرة مليجرامات يوميًا لمدة شهرٍ، ثم خمسة مليجرامات يوميًا لمدة أسبوعين، ثم خمسة مليجرامات يومًا بعد يومٍ لمدة أسبوعين آخرين، ثم توقف عن تناول الدواء.

هذه هي أقصى مدة علاجية دوائية مفيدة، وكما ذكرتُ لك لا بد أن تستصحب العلاج الدوائي بالآليات السلوكية والاجتماعية والنفسية، التي تحدثنا عنها سلفًا.

بارك الله فيك، وجزاك الله خيرًا، وبالله التوفيق والسداد.