أرشيف الاستشارات

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ رهف حفظها الله
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

أختي العزيزة: من الواضح أنك تعانين من ضغوط نفسية كبيرة تتعلق بالدراسة والامتحانات، وهذه الحالة شائعة بين الكثير من الطلاب، ولكن دعينا نحلل الوضع، ونحاول الوصول إلى بعض الحلول الممكنة:

أسباب المشكلة:
- الضغط النفسي والتوتر، فقد يكونان السبب الرئيسي لشعورك بالملل والخمول عند الدراسة.
- عدم القدرة على تنظيم وقتك، قد يؤدي إلى تأجيل الدراسة والشعور بالإحباط.
- ربما تكونين قد فقدت الحافز الذي كان لديك في المراحل الدراسية السابقة؛ مما يجعلك تشعرين بالملل وعدم الرغبة في الدراسة.

خطوات للتغلب على المشكلة:
- قسمي وقتك إلى فترات زمنية قصيرة، مع فواصل بين كل فترة وأخرى، استخدمي تقنية "بومودورو" (25 دقيقة دراسة و5 دقائق راحة).
- مارسي التمارين الرياضية الخفيفة، أو التأمل؛ لتحسين حالتك النفسية وتقليل التوتر.
- حددي أهدافًا صغيرة ويومية للدراسة، واحتفلي بإنجاز كل هدف على حدة؛ لتعزيز شعور الإنجاز.
- الصلاة في وقتها، تساعد على تنظيم الوقت، وتعطيك شعورًا بالراحة النفسية والقرب من الله، يقول الله سبحانه وتعالى في محكم التنزيل: (إن الصلاة كانت على المؤمنين كتاباً موقوتاً) سورة النساء، الآية 103.
- لا تنسي الدعاء والتضرع إلى الله عز وجل، فهو المستعان، قال الله تعالى: (وإذا سألك عبادي عني فإني قريب أجيب دعوة الداع إذا دعان) (سورة البقرة، الآية 186).
- استغفري الله دائماً، وجددي نيتك بأن تكون دراستك عبادة وتقرباً إلى الله.
- اختاري مكانًا هادئًا ومريحًا للدراسة، بعيدًا عن المشتتات.
- استخدمي مصادر متنوعة، مثل: الفيديوهات التعليمية، والكتب الرقمية، لتغيير الروتين وكسر الملل.
- قومي بوضع جدول زمني مفصل للأسبوع المتبقي، وقسمي المواد الدراسية حسب الأولوية والصعوبة.
- ابدئي بجلسات دراسية قصيرة (25 دقيقة) مع استراحات قصيرة، وزيدي المدة تدريجياً.
- قومي ببعض التمارين الرياضية الخفيفة قبل الدراسة؛ لتجديد النشاط.

تذكري أن النجاح يأتي من التخطيط الجيد، والعمل الجاد، والتوكل على الله، لا تستسلمي للإحباط، واعملي بجد لتحقيق أهدافك.

وفقك الله وسدد خطاك، وحقق لك أمانيك.