أرشيف الاستشارات

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ محمد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

في البداية: فإن هشاشة العظام مرض يصيب كبار السن، خصوصًا عند السيدات، لكن ما تعاني منه هو نقص فيتامين (D)، وهذا النقص يعاني منه الكثير من الناس، لأن المصدر الأساسي للحصول على فيتامين (D) هو تعريض معظم أجزاء الجسم بملابس رياضية خفيفة لأشعة الشمس، لمدة لا تقل عن نصف ساعة في معظم أيام الأسبوع، ويمكنك تناول قرص فيتامين (D) جرعة 50000 وحدة دولية في الأسبوع لمدة 6 شهور، لتعويض النقص، أو تناول حبوب 5000 وحدة دولية يومًا بعد يوم.

وفيتامين (D) لا يؤدي الى زيادة الطول بشكل مباشر، ولكن أهميته تكمن في سلامة ونمو العظام والمفاصل والعضلات بشكل طبيعي، مما يساعد على زيادة الطول، مع أهمية الحصول على الكالسيوم من مصادره الطبيعية، وهي: البروتين الحيواني، ومن لحوم ودجاج وأسماك، ومن منتجات الألبان، ومن الحبوب مثل السمسم، والخضروات الورقية، والمكسرات، والفواكه، والحبوب الكاملة مثل الشوفان والبرغل.

وفيما يخص الطول فإن المعادلة صحيحة، ولكن يختلف الطول من شخص إلى آخر، ولا ينطبق الكلام على كل الناس بنفس القدر، فهناك العنصر الوراثي، وهناك طريقة التغذية الصحيحة، وممارسة الرياضة، وغير ذلك الكثير، وما زال لديك فرصة لزيادة الطول في السنوات الأربع القادمة حتى بلوغك عمر الواحد والعشرين، حيث تغلق مراكز التعظم في العظام الطويلة أسفل وأعلى الركبتين، ومتوسط الزيادة السنوية 5 سم في العام الواحد.

والخلاصة تحتاج إلى تغذية صحية طبيعية، وممارسة رياضة المشي والتمارين الرياضية، وأخذ قسط كاف من النوم ليلًا؛ لأن هرمون النمو GH يفرز أكثر ما يفرز ليلًا، وكذلك الكثير من الهرمونات الضرورية لنمو الجسم بشكل طبيعي تفرز ليلًا، مثل هرمون الكورتيزون، وهرمون النوم ميلاتونين، والهرمونات المسكنة للألم إندورفينز، وغير ذلك الكثير، ونحذر الشباب من التدخين لمخاطره الكثيرة.

وفقك الله لما فيه الخير.