أرشيف الاستشارات

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ mohamed حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

يجب أن يكون مستوى فيتامين D ما بين 30 إلى 50 نانوجرام ng ، ومستوى 11 قليل جداً، ويحتاج إلى ضبط من خلال أخذ حقنة فيتامين d3، والموجود منها جرعات 200000 وحدة دولية، فلا بأس من أخذ حقنة واحدة أسبوعياً لمدة ثلاثة أسابيع، ثم تناول الكبسولات جرعة 50000 وحدة دولية لمدة 4 شهور، والفحص بعد ذلك، والمفترض ألا تزيد النسبة عن 80 نانوجرام.

مع الحصول على الكالسيوم المهم مع فيتامين D؛ لسلامة المفاصل والأربطة والعظام والرئتين والبشرة وغير ذلك كثير، ومن مصادره الطبيعية من منتجات الألبان وبذور الشيا المنقوع chia seeds والتي تحتوي على كمية جيدة من الكالسيوم.

كذلك من السمسم والبروتين الحيواني بالطبع، والتعرض للشمس بملابس رياضية تكشف الفخذين والذراعين لمدة نصف ساعة يومياً، وممارسة رياضة المشي والركض.

وفقك الله لما فيه الخير .