أرشيف الاستشارات

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ Mohammad حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

أسأل الله لك العافية والشفاء والتوفيق والسداد.

أنت ذكرت في آخر رسالتك أنك الآن تعيش على الإبر حتى تنام فقط، أتمنَّى ألَّا تكون إبر (حقنًا) إدمانية أو تعوّديّة، وهذا الأمر حقيقةً يجب أن نأخذه على محمل الجدّ، النوم حاجة إنسانية طبيعية جدًّا، وكل الذي يحتاجه الإنسان هو: أن يُمهّد لصحته النومية بصورة ممتازة.

بالنسبة لما ذكرته في استشارتك: الأمر واضح جدًّا، بالفعل لديك أفكارًا وسواسية، والوساوس دائمًا تبدأ من حقائق، فأنت كان هدفك هو أن تبحث في العلم، وتتفكّر في خلق السماوات والأرض، وتتعمَّق حول هذا الموضوع، لكن بكل أسف يُعرف أن هذا النوع من التفكير ينقلبُ إلى ضدّه، ولذا ظهرتْ عندك الوسوسة، والوساوس دائمًا هي أفكار ملحّة، ومستحوذة، ومُهيمنة، وتُسبِّبُ الألم النفسي للإنسان.

أيها الفاضل الكريم: أرجو إن كان بالإمكان أن تقابل طبيبًا نفسيًّا فأرجو أن تذهب لمقابلة الطبيب، وإن لم يكن ذلك ممكنًا فيمكن أن تُعالج نفسك من خلال بعض التطبيقات السلوكية، بشرط أن يكون هنالك التزامًا تامًّا.

التطبيق الأول يتمثّل في أن تكتب كل الأفكار الوسواسية التي لديك في ورقة، تبدأ بأضعفها وتنتهي بأشدِّها وأقواها، ثم تُطبّق ثلاث تمارين علاجية على كل فكرة:

التمرين الأول: هو (إيقاف الفكرة الوسواسية): أن تخاطب الفكرة قائلاً (أقف، أقف، أقف، أنتِ فكرة حقيرة، أنت فكرة وسواسية سيئة)، هذا التمرين تمرين ممتاز، ويجب أن يستغرق دقيقتين على الأقل.

ثم تنتقل إلى التمرين الثاني، وتُطبّقه على نفس الفكرة الأولى، وهذا التمرين يُسمَّى بـ (صرف الانتباه عن الفكرة الوسواسية)، ويُقصدُ به أن تأتي بفكرةٍ أو فعلٍ يسمو على الفكر الوسواسي، فكرةٍ تكونُ أفضل، مثلاً: يمكنك أن تتأمّل في التنفُّس لديك، كيف أن الأكسجين يدخل في الرئتين، وكيف أنه يُحمل عن طريق الدم، وينتشر في الجسد، ليعطينا الطاقات التي تجعلنا نتحرّك ونمشي ونسعى في الحياة ... وهكذا، وقم بعدِّ التنفُّس لديك مثلاً، كم عدد الشهيق والزفير في الدقيقة الواحدة.

هذا التمرين (تمرين صرف الانتباه) إذا طبّقته بصورة صحيحة وبتأمُّلٍ قطعًا سوف يجعل هذه الفكرة تسمو على الفكر الوسواسي، ويمكن طبعًا أن تأتي بأفكارٍ أخرى جيدة.

التمرين الثالث هو ما نسميه بتمرين (التنفير)، ويُقصدُ به: أن تربط الفكرة الوسواسية بشيء منفّر، مثلاً: تقوم بشمِّ رائحة كريهة، وفي ذات الوقت تستجلب الفكرة الوسواسية. الفكرة من هذا التمرين: أن يلتقي الوسواس مع هذه الرائحة القبيحة الكريهة يُؤدي إلى ضعف الوسواس. طبعًا هذا التمرين يحتاج إلى تكراره على الأقل عشرين مرة، بمعدل مرة في الصباح ومرة في المساء.

ويمكن أيضًا أن تُطبق هذا التمرين (تمرين التنفير) بصورة أخرى، مثلاً: تقومُ بالضرب على يدك بقوة وشدة على جسمٍ صلب حتى تحس بالألم. إيقاع الألم والتفكير في الفكرة الوسواسية في ذات الوقت تُضعف الفكرة الوسواسية.

هذه ثلاث تمارين ممتازة تُطبّق على كل فكرةٍ وسواسية، ومدة العلاج غالبًا يجب أن تستغرق على الأقل نصف ساعة، وتجلس في مكانٍ هادئ جدًّا، وتُطبِّق كل تمرين بجدية واهتمام.

هنالك أيضًا إجراءات أخرى علاجية نراها ممتازة جدًّا، أهمها تطبيق تمارين الاسترخاء، إسلام ويب أعدت استشارة رقمها (2136015) أرجو أن تطلع عليها وتُطبق هذه التمارين.

عليك أيضًا بالتواصل الاجتماعي، وحُسن إدارة وقتك، والحرص على الصلاة في وقتها، وأن تكون لك آمال وطموحات، وأن تكون بارًّا بوالديك، وأن تجعل لحياتك معنىً. هذا إن شاء الله يُزيح الفكر الوسواسي تمامًا.

أمَّا بالنسبة للعلاج الدوائي: فإن شاء الله تعالى يمكن أن يصفه لك الطبيب، وأنا أرى أن عقار (بروزاك) هو الأفضل.

بارك الله فيك، وجزاك الله خيرًا، وبالله التوفيق والسداد.