أرشيف الاستشارات

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ Ahmed حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

مما لا شك فيه أن ظروف الغربة وضغط الدراسة، والآن جائحة الكورونا، كلها أسباب أدت إلى ما تشعر به من قلق وتوتر، ونسأل الله الكريم أن يُنهي غربتك ويُفرج عنك المشاكل التي تعاني منها، ولكن هناك أشياء يمكنك أن تفعلها لتساعد في خفض التوتر والقلق.

أولاً: عليك بالرياضة، وبالذات رياضة المشي يوميًا إذا كان ممكنًا.

ثانيًا: عليك بتمارين الاسترخاء، الاسترخاء عن طريق تمارين شد مجموعة من العضلات وقبضها لفترة ثم إرخائها، وذلك يؤدي إلى الاسترخاء الجسدي وبالتالي الاسترخاء النفسي، أو: الاسترخاء عن طريق تمارين التنفس (الشهيق والزفير)، وذلك بأخذ نفس عميق وإخراجه خمس مرات، وتكرار ذلك عدة مرات في اليوم.

ثالثًا: عليك أن تتواصل مع أهلك عن طريق وسائل الاتصال، من خلال برامج الإنترنت المختلفة، فهذا أيضًا يخفف من القلق والتوتر.

رابعًا: عليك أن تحافظ على الصلاة في وقتها، وتحافظ على الأذكار، وقراءة القرآن، فهذا أيضًا يؤدي إلى الطمأنينة والسكينة.

إذا استطعت أن تتحصل على دواء يُسمَّى (إميتربتالين) أو يُسمَّى (تربتزول) خمسة وعشرين مليجرامًا، حبة ليلاً، فهو مضاد للاكتئاب ومُهدئ، وسوف يساعدك كثيرًا، وعليك بالاستمرار في تناوله لفترة لا تقل عن ثلاثة أشهر، ثم بعد ذلك يمكنك أن تتوقف من تناوله بدون تدرُّج.

وفقك الله وسدد خطاك.