أرشيف الاستشارات

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ زكريا حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

يتفاوت الناس في الساعات التي يحتاجونها للنوم، ولكن في المتوسط شخص في سنك يحتاج إلى سبع إلى ثمان ساعات نوم في الليل.

على أي حال: طبعًا أنت تنام ساعات أقل من المتوسط، ولكن قد تكون لا بأس بها، ومن الأسباب الرئيسية للأرق وعدم النوم هي: ضغوطات الحياة، والتفكير المستمر، أي أن الشخص عادةً يجلب مشاكله في وقت النوم؛ وهذا ما يؤدي إلى التفكير والأرق، والأرق يؤدي إلى مزيد من التفكير والقلق، وهذا بدوره يؤدي إلى عدم النوم.

ممَّا ذكرتَ في استشارتك أرى أنك لا تعاني من فصام، ولا تعاني من اكتئاب، ولكنك تعاني من قلق وتوتر؛ وهذا بدوره يؤدي إلى عدم التركيز والنسيان، ولا أرى أن للأدوية التي استعملتها علاقة بعدم التركيز والنسيان، بل التفكير الكثير والقلق هو الذي يؤدي إلى عدم التركيز، وعدم التركيز بدوره يؤدي إلى النسيان.

هناك أشياء عامة يجب عليك فعلها – أخي الكريم -:

أولاً: امتنع عن شُرب المنبهات مثل الشاي والقهوة ليلاً بعد الساعة السادسة مساءً، لا تتناول أيا من محتويات الكافيين بعد هذا الوقت من الليل.

ثانيًا: تجنب النوم بالنهار أبدًا، حتى وإن كنت مرهقًا.

ثالثًا: تجنب تناول أي وجبات دسمة في الليل، ولا تتناول طعام العشاء في وقت متأخر من الليل.

رابعًا: عندما تذهب إلى السرير وتريد النوم ولا تستطيع النوم فلا تظلّ قابعًا في السرير، انهض من السرير وحاول أن تفعل شيئًا آخر مثلاً كقراءة القرآن وقراءة أذكار النوم، أو مشاهدة التلفاز –أو ما شابه ذلك-.

خامسًا: حاول أن تكون هناك تمارين رياضية –وبالذات المشي– في وقت النهار، يوميًا لمدة نصف ساعة.

سادسًا: حاول أن يكون عندك نظام غذائي صحي، ويمكنك بعد ذلك أن تتناول دواء (ميرتازبين) 15 مليجرام، هو مضاد للاكتئاب ومهدئ، ويُساعد في النوم، ولا يؤدي إلى الإدمان، يمكنك أن تستعمله ليلاً لمدة شهرٍ إلى ثلاثة أشهر بانتظام؛ حتى ينتظم النوم ويستقر على ساعات محددة، وبعد ذلك يمكن أن توقفه.

وفقك الله وسدد خطاك.