أرشيف الاستشارات

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ روان حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

هذه من المشاكل الشائعة التي تحدث للناس بعد شهر رمضان، إذ أن معظم الناس للأسف في شهر رمضان يجعلون ليلهم كالنهار، ونهارهم كليلهم، فيظلون مستيقظين طيلة الليل وينامون في النهار، وعندما ينتهي رمضان يجدون صعوبة في العودة إلى النمط الطبيعي، وهذا يُسبب قلقًا، والقلق يُسبب أرقاً، وهكذا.

المهم هو العلاج، والعلاج إمَّا دوائي وإمَّا نفسي، الحل النفسي ما يُعرف بصحة النوم - أختي الكريم - باتباع الأمور التالية:
أولاً: تجنبي النوم بالنهار، مهما حصل من إجهاد وتعب حاولي ألَّا تنامي بالنهار، كوني مستيقظة ولا تذهبي إلى الفراش، حاولي أن تتحركي وتفعلي أشياء معظم وقت النهار، حتى ولو استمر هذا يوم أو يومين أو ثلاثة، في نهاية المطاف ستستطيعين النوم بالليل وينضبط نومك.

ثانيًا: حاولي طبعًا ألَّا تشغلي نفسك بالليل، لا تأكلي وجبات دسمة، تجنبي شرب المنبهات في المساء، وعندما تذهبين إلى الفراش ولا تستطيعين النوم فلا تتقلّبي، انهضي إلى الفراش، وحاولي أن تفعلي شيئًا مُسلِّيًا حتى يعود النعاس مرة أخرى، ثم تعودي إلى الفراش ومحاولة النوم.

أمَّا بخصوص العلاج: أنا أفضل دائمًا عندما تحصل مشكلة في النوم ويحصل خوف من عدم النوم - وهذا يؤدي إلى مزيد من عدم النوم - أن يستعمل الشخص دواء الريمارون، وهو مُهدئ، ويُساعد في النوم، واستعماله لمدة شهرٍ على الأقل، حتى يستقيم النوم في هذه الفترة، وتذهب المخاوف، والأرق، وعندما يتوقف عنه الشخص يكون نومه عاد إلى حياته الطبيعية. خمسة أيام ليست كافية أختي الكريمة.

على أي حال: طالما الآن حصل تحسُّن مع السبرالكس في موضوع النوم؛ عليك أيضًا الاستمرار في تناوله لفترة لا تقل عن شهرٍ، ويفضّل أن تكون ثلاثة أشهر، حتى يذهب هذا القلق، ويستقيم النوم، وينتظم، وعندما تتوقفين عنه إن شاء الله لا تحصل انتكاسة ولا يرجع الأرق.

وفقك الله وسدد خطاك.