أرشيف الاستشارات

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ منى حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

هذه أعراض قلق ورهاب، مخاوف من عدم النوم أو مخاوف من الأرق -يا أختي الكريمة-، وموضوع النوم دائماً عندما يخاف الإنسان من الأرق أو عدم النوم هذا بالتالي يؤدي إلى عدم النوم، وعدم النوم يؤدي إلى المزيد من الخوف وهكذا يدور الشخص في حلقة مفرغة كما يقولون.

وعلاجه بسيط -يا أختي الكريمة- هو أولاً: محاولة عدم التفكير قبل النوم، وهذا يتأتى بأن ينشغل الشخص بأشياء أخرى قبل أن ينام، مثل مشاهدة برنامج مسلي في التليفزيون أو في الراديو أو مثلاً قراءة أشياء طيبة، قراءة القرآن، الأذكار كل شخص يفعل الأشياء التي تؤدي إلى أن يشعر بالاسترخاء وعدم التفكير، وعندما يأتي النعاس يذهب الشخص مباشرة للفراش بعد أن يطفئ الأنوار ويكون جو الغرفة معتدلاً ليس حاراً وليس بارداً، وعندما لا ينام الإنسان ويتقلب في الفراش يجب أن لا يظل في الفراش، ينهض مرة أخرى ويقوم بفعل نفس الأشياء التي ذكرتها.

ثانياً: هناك أشياء يجب على الشخص تجنبها لأنها تؤدي إلى الأرق وعدم النوم، وهي مثلاً شرب المنبهات كالشاي والقهوة ليلاً، فهي تؤدي إلى التنبيه وعدم النوم، وعدم أكل وجبات دسمة ليلاً، وعدم أداء رياضة شديدة بالليل أيضاً.

ثالثاً: -يا أختي الكريمة- تجنب نوم النهار بقدر المستطاع؛ لأن النوم في النهار يؤدي إلى الأرق ليلاً ولا يكون مفيد للجسم، كل هذه الأشياء إذا لم تؤدي إلى نتيجة فأنا أوصي بأخذ مثلاً حبوب الميرتازبين 15 مليجراما فهي مهدئة وتؤدي إلى النوم لمدة شهر على الأقل، عند هذا يحدث نوع من الاطمئنان لأن الشخص أصبح ينام بانتظام بالحبوب وبعد ذلك يمكنه تركها ولا تسبب إدمانا.

وفقك الله وسدد خطاك.