أرشيف الاستشارات

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ أسامة حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فعلاً زادت الاضطرابات النفسية في فترة مرض الكرونا ممَّا جعل منظمة الصحة العالمية تكتب توجيهات وإرشادات لكيفية التعامل مع الاضطرابات النفسية المصاحبة لوباء الكرونا، ووجد أن الناس الذين كانوا يعانون من مشاكل نفسية أكثر عُرضة لحدوث هذه المشاكل أثناء الحجر الصحي المنزلي، وبالذات القلق والتوتر – أخي الكريم -.

أولاً: عليك بممارسة الرياضية في البيت يوميًا لنصف ساعة، لا بد من ذلك لأنها تؤدي إلى الاسترخاء.
ثانيًا: يجب أن يكون عندك روتين في المنزل لكي تشغل به وقتك:
- تواصل مع الأصدقاء عن طريق الواتسب والفيسبوك، طالما ليس هناك طريقة الآن لمقابلتهم نسبةً للحجر المنزلي.
- تجنب تتبع أخبار الكرونا والمرض بصورة مكثّفة من خلال التلفزيون.
- وطبعًا الإطلاع والقراءة مهمّة، واصل في القراءة الآن وبالذات في الأشياء التي تحبّها.
- قم بمساعدة الأسرة في المنزل في الترتيب وعمل أشياء معيّنة في المنزل.
- احرص على فروض الصلاة والنوافل، واحرص على الأذكار وتلاوة القرآن والدعاء.

كل هذا يؤدي إلى الاسترخاء والطمأنينة والسكينة، وتُبعد عنك القلق والتوترات، ويمكنك أيضًا ممارسة الاسترخاء عن طريق تمارين التنفُّس (الشهيق والزفير)، بأخذ نفسٍ عميق وإخراجه خمس مرات، وتكرر هذا التمرين لعدة مرات، ويمكن أيضًا ممارسة الاسترخاء عن طريق شد وقبض مجموعة من عضلات الجسم، تشدّ مجموعة من العضلات ثم تُرخها عدة مرات، وأيضًا هذا يؤدي إلى الاسترخاء البدني، وبالتالي هذا يؤدي إلى الاسترخاء النفسي.

وفقك الله وسدد خطاك.