أرشيف الاستشارات

عنوان الاستشارة : نوبات الهلع جعلتني أنعزل عن الناس

مدة قراءة السؤال : دقيقة واحدة

السلام عليكم

قبل عامين أصبت بنوبات الهلع وأصبحت منعزلا، أظن أن الأصدقاء يصرخون ولا يحببونني ولا يتكلمون معي، فكنت أتنصت لكلامهم، وبعدها أصبت بالقلق النفسوجسدي، فأتوهم المرض.

عشت شهورا أليمة جدا ولكن -الحمد لله- شفيت من توهم المرض، ولكنني أصبحت أخشى الأماكن العامة، وأخاف من الناس، ورعشة بالجسم كله مع حرارة أو برودة، ولا أعرف ماذا أفعل؟

أصبحت أرى شيئا جديدا على جسمي، أقول: سوف أجن، وأرى كوابيس، الناس يقولون: لست أنت، أصبحت مريضا، فيزيد قلقي، حتى أستيقظ من النوم.

اليوم وصلت إلى أبشع حالة وهي عندما أجلس مع الناس، وهم ينظرون لحركاتي ماذا أفعل، حتى أشعر أنني فقدت عقلي، وأتلخبط ولا أدرك ما الصواب؟ ما هي هذه الحالة؟

مدة قراءة الإجابة : دقيقتان

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ Said حفظه الله
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد

كل هذه من أعراض القلق، فهو يأتي في شكل أعراض بأن الآخرين ينظرون إليك أو يعلقون عليك، وزيادة الحساسية عند الشخص هذه من أعراض القلق والتوتر الذي بدأ بنوبة هلع -كما ذكرت-، -والحمد لله- ذهبت أعراض من القلق، ولكن بقيت هذه الحساسية الشديدة والأوهام، وكلها ناتجة من القلق والتوتر.

تحتاج لعلاجات نفسية، تذكر في المقام الأول، وأشياء يمكن أن تفعلها أنت بنفسك، ممارسة الرياضة، رياضة المشي يومياً لمدة نصف ساعة، أو تمارين رياضية في المنزل، محاولة تجاهل هذه الأشياء عندما تحصل معك.

عليك بالخروج وحتى لو بالتدرج؛ كلما تخرج فسوف تزيد الثقة في نفسك، وكلما تزداد الثقة سوف تختفي هذه الأعراض -بإذن الله-، وفي النهاية إذا استطعت أن تتواصل مع معالج نفسي لإعطائك المزيد من الإرشادات والتعليمات، ومن ثم متابعة ما يحصل معك يكون أفضل، ويمكنك تعلم الاسترخاء، الاسترخاء البدني إما عن طريق شد العضلات وإرخائها عدة مرات في اليوم، أو عن طريق التنفس تأخذ نفسا عميقا 5 مرات، وتكررها في اليوم عدة مرات، كل هذا يؤدي إلى الاسترخاء، وعندما يحصل الاسترخاء الجسدي يأتي بعده الاسترخاء النفسي -بإذن الله-.

وفقك الله وسدد خطاك.

أسئلة متعلقة أخري شوهد التاريخ
كيف أعود إلى حياتي الطبيعية وأتخلص من الهلع؟ 1636 الأحد 16-08-2020 02:03 صـ
ما هي أدوية نوبات الهلع والخوف الآمنة وغير الإدمانية؟ 8709 الأربعاء 12-08-2020 03:54 صـ
الأعراض التي تعاني منها زوجتي نفسية أم جسدية؟ 1145 الأحد 09-08-2020 05:24 صـ
أعاني من ضيق التنفس وحالتي تشتد بالليل.. هل حالتي نفسية؟ 1700 الأحد 09-08-2020 04:31 صـ
عاد إلي القلق وانتكست حالتي فهل من علاج بديل؟ 3852 الأربعاء 29-07-2020 05:58 صـ