أرشيف الاستشارات

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ رحيق حفظها الله
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

هذه المشكلة لا تعانين منها وحدك، معظم الناس في رمضان وبالذات في عالمنا العربي يسهرون الليل وينامون النهار، وطبعًا هذا شيء غير صحي؛ لأن نوم النهار ليس كنوم الليل، لا يُعطي للجسم الراحة المطلوبة، وعندما ينقضي شهر رمضان ويحاولون الرجوع إلى نوم الليل تكون هناك مشكلة، وهذا شيء طبيعي. هذه المشكلة تأخذ فترة أو كم يومًا وتذهب، وأنت تعانين من هذا الشيء.

قد تكون عندك وساوس في أشياء أخرى، ولكن قطعًا ما يحصل معك الآن ليس هو وسواس قهري من النوع المرضي، ولكن هناك أفكار وسواسية صارت تأتي إليك وتؤثّر على عودة النوم الطبيعية، ولكن ثقي أن هذا شيء مؤقت وإن شاء الله يختفي.

عليك باتباع هذه الأمور:

لا تنامي في النهار، لكي ينظم نوم الليل، مهما حصل لا تنامي في النهار، وحاولي أن تشغلي نفسك بالنهار بأي شكل من الأشكال.

قد يستمر هذا الشيء كم يومًا في الليل، لا يأتي النوم في الليل، ولكن أيضًا لا تعوضيه في النهار في اليوم التالي، لأنك إذا نمت بالنهار فسيحصل الأرق بالليل وسيأتي التفكير، وهكذا تدورين في حلقة مفرغة، فعليك أولاً بعدم النوم في النهار.

أيضًا في الليل تجنبي تناول المنبهات، وأطفئي النور ليلاً، وحاولي ألَّا تحملي معك أي تفكير، وحاولي عملية استرخاء قبل النوم، استرخاء بسيط، عن طريق مثلاً الاسترخاء العضلي، أو الاسترخاء بالتنفُّس، ثم أطفئي الأنوار في الغرفة، ولتكن درجة الحرارة معقولة ليست بباردة وليست حارَّة لدرجة الانزعاج، وبعد كم يوم إن شاء الله سوف ينتظم النوم.

لا أرى أنك تحتاجين إلى أدوية، فقط تصبري -كما ذكرت لك- وقد تستغرق وقتا أطول، ولكن حتمًا في النهاية إن شاء الله سينتظم نومك، وأنت ما زلت صغيرة في السن، وهذه الأفكار هي التي تسبب لك هذه المشكلة، ولكن إن شاء الله سوف يتم التغلب عليها باتباعك للإرشادات التي ذكرتُها لك.

وفقك الله وسدد خطاك.