أرشيف الاستشارات

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ أسامة حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

هناك أناس كثر عندما يقومون بتغيير المكان الذي ينامون فيه لا يستطيعون النوم، أي: عندما يذهبون إلى مكان آخر غير المنزل الذي يعيشون فيه يجدون صعوبة في النوم، وقد تكون أنت من هؤلاء.

الشيء الآخر: طبعًا أنت تدرس الآن في الجامعة وهناك طبعًا ضغوط دائمًا في الحياة الجامعية من خلال المحاضرات الكثيرة، ومحاولة المذاكرة – مذاكرة الدروس – ليلاً، وقد يكون أيضًا هو السبب. ولا أدري إن كنت تستعمل منبِّهات أم لا؟

على أي حال: من أجل النوم الطبيعي أنت فعلت بعض الأشياء، ولكن أنصحك بالآتي:

أولاً: تجنّب تناول المنبِّهات، تجنُّب شرب الشاي والقهوة - وهي من المنبِّهات – قبل الساعة الخامسة مساءً، أي: لا تتناول الشاي والقهوة ليلاً.

ثانيًا: تجنّب تناول وجبات دسمة ليلاً.

ثالثًا: حاول ألَّا تأخذ مشاكل اليوم في الكلية معك الفراش، فهذا يجعلك تفكّر ويمنعك من النوم.

رابعًا: دائمًا تكونُ غرفة النوم معتدلة الدفء والبرودة، أي لا تكون باردة أو حارَّة، وأطفئ الأنوار والإضاءة الساطعة في الغرفة قبل النوم.

خامسًا: إذا لم تستطع أن تنام خلال ساعة فيجب عليك النهوض من الفراش ولا تتقلب على جنبيك وتكرر التقلُّب – كما تفعل – وحاول أن تفعل شيئًا آخر حتى يأتي النعاس وتنام.

إذا كانت كل هذه المحاولات لا تُجدي وفشلت فأنصحك بتناول دواء يُسمَّى (ميرتازبين 15 مليجرام) لمدة شهر على الأقل، حتى يتحسَّن النوم، ثم بعد ذلك يمكن التوقف عنه، ويمكن تناوله من شهر إلى ثلاثة أشهر، حتى يتعدّل عندك النوم، وعند ذلك -إن شاء الله- تتوقف عنه وتنام طبيعيًّا.

وفقك الله وسدد خطاك.