أرشيف الاستشارات

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ محمود حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

شكرا على تواصلك مع الشبكة الإسلامية.

أهم نصيحة لمن يريد أن يبدأ برياضة بناء الأجسام هو الحرص على استهلاك كمية مناسبة من البروتينات، وهو أهم نصيحة غذائية لمن يمارس رياضة كمال الأجسام، ويمكنك تناول ذلك من الطعام بأن تكون كمية البروتينات في اليوم بين 1.5 إلى 2 غرام من البروتينات لكل كيلو غرام من الوزن، فإن لم تستطع أن تتناوله من الطعام يمكنك تناوله من المكملات الغذائية، والحرص على تناول الوجبات الكاملة الغنية بالفيتامينات والمعادن، الكربوهيدرات، الألياف الغذائية.

ولذا فإنه ينصح استشارة أخصائي التغذية من أجل أنواع المكملات التي وصفتها، وكثير من هذه المكملات يمكن استبدالها بالأغذية من لحوم، وفواكه، وخضروات، ومن ناحية أخرى فإن أخصائي التغذية يعطيك استشارت حول توقيت وجبات الطعام أثناء يوم التدريب وأيام الراحة.

بالإضافة إلى ذلك، فعليك بتناول الكثير من الماء طوال اليوم وخلال التمرين، والحرص على الحصول على النوم الجيد والكافي.

ومن أجل تنمية الكتلة العضلية بشكل فعال، فإنه ينصح بممارسة التمارين الرياضية بين ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع، فإن العضلات بحاجة إلى الراحة لمدة 24 إلى 72 ساعة بين كل تدريب وآخر.

نرجو من الله لك المعافاة الدائمة.