أرشيف الاستشارات

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ أماني حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

أرحب بك في الشبكة الإسلامية.
بالفعل الفراغ الزمني والفراغ الذهني له آثار سلبية على الصحة النفسية للإنسان، والفراغ قد يؤدي إلى الضجر والشعور بالملل، وافتقاد الكفاءة النفسية.

الذي تُعانين منه وصفت بصورة ممتازة، وأفكارك مرتَّبة جدًّا، هذه النوبات التي تنتابك هي نوع من قلق المخاوف الوسواسي، وتُعالج من خلال تحقيرها، وتجاهلها، وعدم الاهتمام بها، وأن تحاولي بقدر المستطاع أن تُحسني إدارة وقتك، مهما كان هنالك فراغ لكن الإنسان يمكن أن يؤدي الكثير والكثير.

لماذا لا تستفيدين من هذه الإجازة الإجبارية بوضع برامج لحفظ القرآن، لدراسة أحد مواد الشريعة، لدراسة الإنجليزية مثلاً.

اذهبي لأحد مراكز ودور التحفيظ، هذا يجعلك تتفاعلين اجتماعيًا، وقطعًا قراءة القرآن وتلاوته من أعظم الأشياء، وكذلك حفظه، فالفراغ يمكن أن يتبدّد من خلال ذلك، بل سيتبدّد.

شاركي في الأعمال المنزلية، كوني عضوًا فعّالاً في أسرتك، طُرقٌ كثيرةٌ جدًّا يمكن للإنسان أن يستغلَّها للتخلُّص من الفراغ، وكوني دائمًا متفائلة، ولا تسهري.

عليك بالنوم الليلي المبكّر؛ لأنه يؤدي إلى وضع استرخائي جيد للإنسان، ويُرمِّم خلايا الدماغ، ويُساعدنا في التركيز وتجديد الأفكار والطاقات.

من الجيد أنك لك قناعات إيجابية حول الرياضة وتمارين الاسترخاء، فأرجو أن تمارسي ذلك.

لا بأس من أن تتناولي أحد مضادات قلق المخاوف، لكن هذا قد يتطلب أن تذهبي إلى طبيب نفسي. عقار مثل (سيرترالين) بجرعة بسيطة - وهي خمسون مليجرامًا يوميًا - لمدة ثلاثة أشهر أعتقد أن ذلك سوف يُساعدك كثيرًا. جرعة البداية تكون نصف حبة - أي خمسة وعشرين مليجرامًا - لمدة عشرة أيام، ثم تجعلينها خمسين مليجرامًا يوميًا لمدة شهرين، ثم خمسة وعشرين مليجرامًا يوميًا لمدة أسبوعين، ثم خمسة وعشرين مليجرامًا يومًا بعد يومٍ لمدة أسبوعين آخرين، ثم تتوقفي عن تناوله.

أسأل الله لك العافية والشفاء والتوفيق والسداد.