أرشيف الاستشارات

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ حسن حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

جزاك الله خيراً على سؤالك.

من أكبر مسببات اضطرابات النوم هو الإخلال بالصحة النومية، بمعنى أن الإنسان لا يكون منضبطاً في وقت نومه، أو يكثر من استعمال المنبهات وما شابه ذلك، ومن أسباب اضطرابات النوم الأخرى: القلق والاضطراب النفسي، وكذلك الاكتئاب، واضطرابات الوجدان بصفةٍ عامة، عليه أرجو التخلص من هذه المشكلة باتباع الآتي:

1- تثبيت وقت للنوم، أي بمعنى أن تذهب إلى الفراش في وقت محدد من الليل، وأهمية ذلك أن للإنسان ساعة بيولوجية هي التي تتحكم في النوم، وإذا استطاع الإنسان أن يجعل هذه الساعة منضبطة على وقت معين فسوف يحسن ذلك من نومه.

2- تجنب النوم في النهار.

3- عدم تناول أياً من محتويات الكافيين بعد الساعة الـ 6 مساءً.

4- ممارسة التمارين الرياضية بصورةٍ منتظمة.

5- تهيئة المحيط العام في غرفة النوم، مع ضرورة عدم تواجد تلفزيون بالغرفة، وكذلك عدم الاستماع للراديو.

6- قراءة بعض المواضيع الخفيفة قبل النوم.

7- المحافظة والالتزام على أذكار النوم بصورةٍ منتظمة.

8- وأخيراً: سأصف لك دواءً يُعرف باسم (ريمانون) وهو مزيل للقلق والاكتئاب، ومحسنٌ للنوم، أرجو أن تتناوله بمعدل حبة واحدة ليلاً لمدة ثلاثة أشهر.

أما بالنسبة للتنمل الذي تحس به، فهو نتيجةً للقلق، وسيكون الـ(ريمانون) دواءً ناجعاً لعلاجه بإذن الله.

ختاماً: أنا على ثقةٍ تامة أنه باتباعك لهذه الإرشادات، والالتزام بها، سيساعد ذلك إن شاء الله في تحسن نمط النوم عندك.

وبالله التوفيق.