أرشيف الاستشارات

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ حمدان حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

هناك شيء أريد استيضاحه منك، لأن هذا الشيء عليه بناء الحكم والتشخيص، وعليه نقدر على مساعدتك: ذكرت أنك لا تعاني من أي مشكلة في بداية النوم، ولا تعاني من أرق، ولا تعاني من قلق، هل يعني ذلك عندما تضع رأسك على المخدة (الوسادة) تنام مباشرة ولا تحسّ بشيء؟ أم ماذا؟ هل أنت تنام مباشرة عند وضع رأسك في المخدة وزوجتك تلاحظ أنك تتقلب من جانبٍ إلى آخر وتُخبرك به في الصباح؟

إذا كان هذا هو ما يحصل؛ فأنا أطمئنك أن هذا شيء طبيعي، ولا يعتبر عندنا مشكلة، وليس له علاج محدد.

أما الوضع الثاني: هل أنت تبدأ النوم بصورة طبيعية ولكن تستيقظ من النوم عندما تبدأ التقلُّب من مكانٍ إلى آخر؟ وهل عندما تستيقظ مباشرة تتذكر أنك قد حلمت أحلامًا مُزعجة أو شيئا من هذا القبيل؟ وهنا أيضًا لا تكون هناك مشكلة، وإن شاء الله تعالى يرجع النوم طبيعيًا.

أما الوضع والحالة الثالثة: إذا كنت تتقلب قبل بداية النوم، تتقلب يمينًا ويسارًا، ولا يأتيك النوم إلَّا بصعوبة، فيعني ذلك أنك عندك مشكلة في النوم، والتقلب جزء من الأرق، وجزء من القلق، الإنسان لا يستطيع بداية النوم بصورة طبيعية يتقلب يمينًا ويسارًا علَّه يجد الوضع الذي يرتاح عليه، وهنا يجب عليك اتباع ما يُعرف بـ (صحة النوم Sleep Health).

ماذا يجب عليك؟
أولاً: حاول أن تُحدد ساعة مُحددة للنوم.

ثانيًا: حاول ألا تحمل هموم اليوم معك إلى السرير.

ثالثًا: حاول أن تُطفئ الأنوار عند النوم، وأن يكون جوَّ الغرفة معتدلاً، لا ساخنًا ولا باردًا.

رابعًا: تجنب شُرب المنبهات قبل النوم، أي الشاي والقهوة، يجب أن يكون آخر موعد لك مع أيّ كوب شاي أو قهوة الخامسة مساءً.

خامسًا: تجنب التمارين العنيفة في الليل، وتجنب الوجبات الثقيلة الدسمة، وتناول كوبًا من الحليب الدافئ قبل النوم، وإذا كانت هناك تمارين فلتكن خفيفة.

كل هذه الأشياء مع محاولة الاسترخاء قبل النوم، حاول أن تسترخي، وإذا حاولت النوم ووجدت صعوبة في النوم؛ فيجب عليك أن تقوم من السرير مباشرة، وتذهب وتقرأ شيئًا، رواية مُسلية، أو تستمع إلى برنامج في التلفزيون مُحبب إلى نفسك، حتى تشعر بالنعاس، عندما تشعر بالنعاس تعود مرة أخرى للنوم.

أما إذا كان هذا التقلبات تحصل وأنت نائم فهي عندنا أمر طبيعي، ولا تحتاج إلى علاج. المشكلة إذا كانت تحصل قبل النوم وتمنعك من النوم.

وفَّقك الله وسدَّدك خُطاك.