أرشيف الاستشارات

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

شكرا لك على تواصلك معنا على هذا الموقع، وعلى متابعته وأنك تستفيد منه، فهذا مبتغانا.
ذكرت عدة مواضيع في سؤالك، وليست بالضرورة مرتبطة ببعضها، وسأجيب عليها بالشكل التالي:

أولا: أرجو أن تراجع طبيبا عاما عندكم في الكويت، ليقوم ببعض الاختبارات الطبية؛ لمعرفة سبب نبض أسفل البطن وشعورك بنقص الأوكسيجن، طبعا قد تكون أسباباً نفسية، ولكن علينا استبعاد بعض الأسباب الطبيبة البسيطة القابلة للعلاج الطبي.

وأما بشأن بلع الريق أثناء الكلام، فهذا أمر عادي إلا إذا زاد عن حدّه كما يبدو الحالة معك، ولا شك أنها مزعجة لك وربما مربكة اجتماعيا، فهذا قد يشير لشيء من القلق، ومن ثم تطور الأمر ليصبح عادة، والحل هو التخفيف من هذا القلق بالقيام بالأعمال التي تساعدك على الاسترخاء كالصلاة والرياضة وغيرها من الهوايات، مما يخفف عندك القلق، وطالما هي عادة، فيفيد أن تحاول أن تعمل على منع نفسك من الاستمرار في القيام بها، قدر الإمكان، وهي يمكن أن تخف خلال الزمن.

وبخصوص أحد الأدوية لتقوية التركيز، فلا نشجع عليه، لأن الإنسان الطبيعي يجب أن يكون تركيزه طبيعيا، وليس هناك دواء فقط لتقوية التركيز، إلا إذا كانت هناك مشكلة نفسية ما تضعف التركيز كالاكتئاب والقلق، وعندها نعالج الاكتئاب أو القلق، ولذلك إذا شعرت بأن تركيزك ضعيف بسبب أعراض أخرى كالقلق أو الاكتئاب، فأرجو أن تراجع طبيبا نفسيا عندكم، ليقوم أولا بالتشخيص المحدد، ومن ثم العلاج المناسب وفق هذا التشخيص.

وتبقى صعوبة النوم، وعدم استطاعة النوم في وقت قصير، أو النوم بالشكل الكافي، فقد تشعر بعد الاستيقاظ بالتعب والانهاك، وكأنك لم تنم، أو قد تشعر بالأرق بسبب أمر يشغل بالك، وكما ذكرت في رسالتك، بحيث تجد صعوبة في إغلاق الموضوع الذي تفكر فيه وتستسلم للنوم.

وقبل أن نصل إلى استعمال الأدوية المساعدة على النوم، فهناك أشياء كثيرة تتعلق بنظام النوم، والذي يمكن أن يحسن نومك كثيرا. ومنها على سبيل المثال:

• حاول أن تعيد ترتيب برنامجك اليومي بحيث تترك هناك وقتا لنفسك من الرياضة والهوايات، ووقتا للعمل وغيره من المشاريع، ووقتا للأسرة، وبحيث تشعر في نهاية النهار بالشوق للنوم والخلود للراحة، ولكن وبنفس الوقت تشعر بالهمة والنشاط في الصباح للاستيقاظ للذهاب إلى العمل
• الاستعداد للنوم ساعة قبل موعد النوم، وخاصة تهدئة جو البيت، لأن الإنسان يحتاج أحيانا حتى يستطيع النوم لشيء من الاسترخاء رويدا رويدا حتى يدخل النوم
• الابتعاد عن المنبهات كالشاي والقهوة أو التخفيف منها، وخاصة عدة ساعات قبل النوم.
• الإقلال من البهارات لأنها من المنبهات.
• شرب بعض المهدئات كالنعناع أو الحليب الدافئ مثلا مما يساعد على الهدوء.
• عدم ممارسة الرياضة أو غيرها من الأنشطة التي فيها جهد قبل ساعتين من النوم؛ لأن الإنسان بعد الجهد الرياضي يشعر بالنشاط الزائد بسبب الهرمونات التي تفرز أثناء الرياضة.
• التحكم في جو الغرفة فلا تكون باردة كثيرا ولا شديدة الحرّ.
• خفض الأضواء فلا تكون غرفة النوم شديدة الإنارة.
• خفض الأصوات بحيث لا تكون هناك أصوات مزعجة.
• عدم أخذ الأعمال من لاب توب أو الأي باد أو الجوال إلى السرير، وتخصيص غرفة النوم للنوم وليس للعمل.
• القراءة الخفيفة قبيل النوم، ولكن ليس ما يثير من أفكار ومشاعر.

وبعد كل هذا إذا لم يتحسن نومك فيمكنك مراجعة الطبيب النفسي؛ ليعرف سبب ضعف النوم سواء كان سبب عضويا بدنيا، كما هي في بعض الحالات، أو بسبب نفسي معنوي.

هناك بعض الأدوية المهدئة والتي تساعد على النوم، إلا أن خطورتها أنك قد تعتاد عليها، فيصعب عليك التوقف عن استعمالها، وأنا أنصح عادة باستشارة طبيب متخصص قبل البدء بتعاطي أحد الأدوية المهدئة أو المنومة.

وفقك الله، وأراح عينك بنوم هانئ.