أرشيف الاستشارات

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ Mohamed حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

أرحب بك -أخِي الكريم- في إسلام ويب، وأسأل الله لك الشفاء والعافية والتوفيق والسداد، وأشكرك كثيرًا على كلماتك الطيبة في حق الشبكة الإسلامية والعاملين بها، فنسأل الله تعالى أن ينفع بنا جميعًا.

أخِي: لقد قمت بتدارس رسالتك بكل محتوياتها وتفاصيلها، والذي استطعت أن أستنتجه هو أنك ربما تكون تعاني من علة تُعرف بمتلازمة الإجهاد الدائم أو المزمن، بمعنى أن الإنسان يحسُّ دائمًا أنه مُجهد، أنه قليل الطاقات، وفي ذات الوقت تجد أيضًا لديه شيء من عُسر المزاج البسيط، وضعف في التركيز.

هذه العلة -أخِي الكريم- معروفة، لكن أسبابها لم تُحدد على وجه الدقة.

بالنسبة للتغيرات الجسدية التي تحدثت عنها: حقيقة لا أعرف لها سببًا، لكن ما دمت قد قمت بالتواصل مع الأطباء وقاموا بفحصك وإجراء الفحوصات الطبية اللازمة وأكدوا لك أنه ليس لديك علة عضوية فأعتقد أنه من الأفضل أن تقتنع بوجهة النظر هذه، لكن اعرض نفسك على طبيب تثق به، وقم بالمراجعة مرة كل ستة أشهر مثلاً لإجراء الفحوصات الطبية العامة.

بالنسبة لشعورك بأن كل شيءٍ ضاغط على صدرك ويجعلك غير قادر على أخذ النفس بشكل كامل: هذا قد يكون سببه نوعًا من القلق البسيط، القلق النفسي دائمًا ما يكون مصاحبًا لمتلازمة الإجهاد المزمن، وفي ذات الوقت -أخِي الكريم- بعض الناس لا يتعودون على التنفس الصحيح، يكون دائمًا تنفسهم تنفسا سطحيا، بمعنى أن الإنسان لا يأخذ النفس بعمق ليملأ رئتيه بالهواء، وهؤلاء كثيرًا ما يعانون من نفس الذي تعاني منه.

فأنا أعتقد أنه سيكون من الأفضل لك أن تتدرَّب على التنفس بصورة أعمق، والتمارين الاسترخائية -وهي تمارين التنفس التدريجي- مفيدة جدًّا، وهذه التمارين بسيطة، أشرنا إليها في استشارة بموقعنا تحت رقم (2136015) يمكنك أن ترجع لهذه الاستشارة وتطلع على التفاصيل التي أوردناها، فأرى أنها ستكون ذات فائدة كبيرة جدًّا بالنسبة لك.

وسوف أقوم بتحديد التمارين الضرورية بالنسبة لك، وهي تمارين التنفس: اجلس في مكانٍ هادئ داخل الغرفة، على كرسي مريح، أو نم على السرير، أغمض عينيك، افتح فمك قليلاً، تأمَّل وتذكر، وتدبَّر في شيء جميل، ثم خذ نفسًا عميقًا وبطيئًا عن طريق الأنف، يجب أن تستغرق عملية الشهيق هذه ثمان إلى عشر ثوانٍ، بعد ذلك أمسك الهواء لمدة أربع إلى خمس ثوانٍ في الصدر، ثم أخرج الهواء ببطء وقوة عن طريق الفم، وهذا هو الزفير والذي يجب أن يستغرق أيضًا ثمان إلى عشر ثوانٍ.

كرر هذا التمرين -أخِي الكريم- خمس مرات متتالية بواقع ثلاث مرات في اليوم، سوف يفيدك كثيرًا إذا اقتنعت بفائدته وقمت بتطبيقه على الوجه الذي ذكرته لك.

بالنسبة لمتلازمة الشعور بالإجهاد المزمن، تعالج عن طريق ممارسة الرياضة، وجد أن الرياضة التدريجية مفيدة جدًّا -خاصة رياضة المشي، الجري، كرة القدم- هذه مفيدة، وكذلك رياضة السباحة، فاحرص تمامًا على ممارسة الرياضة، واجعلها ديدنك.

تجنب النوم النهاري، النوم الليلي المبكر، التوازن الغذائي، حسن إدارة الوقت...، هذا كله علاج وعلاج مفيد جدًّا، وهنالك دراسات كثيرة أشارت أن مضادات الاكتئاب مثل الـ (بروزاك Prozac) والذي يسمى علميًا باسم (فلوكستين Fluoxetine) مفيدة جدًّا في علاج مثل هذه الحالات، لكن لا أريدك أن تتناوله قبل أن تُقابل طبيبك كما ذكرتُ لك سلفًا.

حالتك ليس لها علاقة بالزهايمر أو شيء من هذا القبيل أبدًا. أسأل الله لك العافية، وأشكرك -أخِي الكريم- مرة أخرى على ثقتك في إسلام ويب.