أرشيف الاستشارات

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ محمود حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

شكرًا جزيلاً على رسالتك الوافية، وشرحك الواضح لما كنت تعانيه، والحمد لله تعالى وفضله زالت كل الأعراض عنك -كما ذكرتَ- وبعضها أمراض عضوية، وبعضها أعراض للقلق النفسي والاكتئاب -كما ذكرتَ أنتَ- والحمدُ لله معظمها اختفتْ وبقيتْ مُشكلة عدم التركيز والنسيان.

السبب الرئيسي لعدم التركيز هو انشغال الذهن بالتفكير بشيء ما، شيءٌ ما يشغل ذهنك وبالك، ويمكن أن يكون هذا الشيء توترا أو قلقا أو حمل همٍّ أو حُزنٍا أو شيئا من هذا القبيل، ولذلك يمنعك من التركيز في الأشياء الحياتية ومشاكل الحياة اليومية، وعندما لا تُركز فإنك لا تنتبه للأشياء من حولك، وعدم التركيز وعدم الانتباه يُعرِّضان الشخص إلى أنه لا يُسجِّل ما يُمرَّرُ من حوله من أحداث، وهذه إحدى مراحل الذاكرة، فإذا أردت أن تتذكر يجب أن تُسجل المعلومات ثم تختزنها ثم تسترجعها.

إذا كانت هناك صعوبة في تسجيل المعلومات والأشياء من حولك فإذًا هي لا تُختزم في المخ، وإذًا لا يمكن استرجاعها، فالنسيان مربوط بعدم التركيز، وعدم التركيز مربوط بمشاكل الانتباه، ومشاكل الانتباه مربوطة بانشغال الشخص بتفكيرٍ أو ضيقٍ أو كدرٍ أو ضجرٍ أو همٍّ لا يجعله ينتبه لمن حوله، أي ذهنه غير صاف.

لا أدري ما هو مدى المشاكل التي تتعرض لها من عدم التركيز والنسيان، إما في عملك أو في حياتك اليومية، لأن درجة عدم التركيز والنسيان وتأثيرها على حياتك العامة أو الخاصة وعلى أدائك بصورة واضحة هو الذي يُحدد نوع العلاج، فإذا كانت الصعوبات غير شديدة فإني أنصحك باللجوء للعلاج النفسي البسيط.

وهناك أشياء يمكن أن تفعلها بنفسك التي تؤدي إلى الاسترخاء، والاسترخاء يُقلل من التوتر والقلق، وبالتالي يُصفِّي الذهن ويُساعد على التركيز، والاسترخاء إمَّا أن يكون بأشياء بسيطة مثل الرياضة البدنية البسيطة، وأهم أنواع الرياضة التي تؤدي إلى الاسترخاء رياضة المشي، فإذا جعلت لنفسك برنامجًا مُحددًّا بأن تمشي نصف ساعة أو أربعين دقيقة في اليوم فإن ذلك يُساعد كثيرًا على الاسترخاء.

وهناك أشياء أخرى تُساعد على الاسترخاء: الصلاة، خاصة الصلاة في المسجد مع الجماعة باستمرار، صلاة الجماعة تؤدي إلى الاسترخاء وإلى كسر حاجز الرهاب الذي كنت تشكو منه، وقراءة القرآن والذكر، كل هذه الأشياء -إن شاء الله تعالى- تؤدي إلى الاسترخاء.

وأحيانًا يمكن عمل أشياء تؤدي إلى الاسترخاء مباشرة أو ما يُعرف بالاسترخاء العضلي، أو الاسترخاء بالتنفُّس، وهذا أيضًا يُساعد على الاسترخاء وزيادة التركيز.

كل هذه الأشياء إذا لم تؤْتِ أكلها فإني أنصحك باستعمال الأدوية، والأدوية النفسية بعضها لها آثار جانبية، ولكن معظمها الآن ليست لها آثار جانبية، ولا تؤدي إلى الإدمان، ويمكن استعمالها لفترة حتى تزول أعراض قلة التركيز والنسيان، وتعيشُ حياةً هادئةً مستقرةً.

وفَّقك الله وسدَّدك خُطاك.