أرشيف الاستشارات

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ Ahmed حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

كأنك – يا بُنيَّ – تتحدَّث بلسانِ معظم الشباب في هذه الأيام، فقد شغلهم الجوّال عن كل ما عداه، والحمد لله تعالى أنك انتبهت لهذه الأشياء مبكرًا وتحاول تغييرها.

ثانيًا: موضوع النوم وانتظامه: يشكو معظم الآباء والأمهات والمعلمين والمعلمات من السهر لدى الأطفال والشباب في هذه الأيام، وهذا سببه كله الانشغال بالجوال وما عليه من (وات ساب) وفيسبوك وغيرها من برامج وهلمَّ جرًّا، ومشاهدة التلفزيون، والنوم متأخرًا، والاستيقاظ مبكرًا، ويأتون إلى المدارس والمحاضرات وهم لم يأخذوا الوقت الكافي من النوم ويضعف عندهم التركيز.

نصيحتي كالآتي:
• حدد أوقاتًا معينة لحمل الجوّال معك مثلاً، وليكن ذلك عندما تخرج من المنزل، أما إذا كنت في المنزل، فأرى أنه من الأفضل أن تُغلقه تمامًا وتضعه في درجٍ أو خزانة (دولاب) لا حاجة لاستخدامه واستعماله وأنت في المنزل، فالجوال أساسًا صُنع لحمله إذا خرج الإنسان من منزل ليسهل الاتصال به.

• في موضوع النوم: حدد وقتًا محددًا للنوم، ولنقل مثلاً: في تمام الساعة الحادية عشر ليلاً، وإذا لم يأتك النوم في هذه الليلة – لأنك نمت القيلولة بالظهيرة مثلاً – فلا بأس في ذلك، ولكن عليك بالاستيقاظ مبكرًا في اليوم التالي، وعدم التمادي في النوم، ولتطلب من أحدٍ من أسرتك أن يوقظك، وهكذا سوف تتدرَّب على نومٍ في ساعة مُحددة.
• عليك تجنب شُرب القهوة والشاي في المساء، وليكن آخر وقتٍ للشاي وللقهوة هي الساعة الخامسة مساءً.
• اشرب كوبًا دافئًا من الحليب ليلاً.
• تجنب الرياضات العنيفة في الليل، ولكن يمكن عمل بعض الرياضات الخفيفة.
• توقف عن مشاهدة التلفزيون ليلاً.
• أطفئ الأنور في حجرتك وغرفتك.
• لا تجعل غرفتك باردة ولا حارَّة، ولتكن درجة الحرارة معتدلة.
• اصبر لعدة أيام حتى لو حصل هناك أرق أو مشاكل، وبعدها سوف ينتظم النوم بإذنِ الله.

بهذه التعليمات -إن شاء الله تعالى- سوف تجد راحة حقيقية عندما تنام مبكرًا ليلاً وتُصبح مُبكرًا، وصدقني ليس هناك أفيد للجسم مثل النوم بالليل، ساعة في الليل تساوي نوم ثلاث ساعات في النهار، وثلاث ساعات نوم بالنهار لا تعوضك نوم ساعة من الليل.

وفَّقك الله وسدَّدك خُطاك.