أرشيف الاستشارات

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ سما حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

الوزن الزائد والسمنة من الأمراض المزعجة التي تؤدي إلى كثير من المشاكل الصحية، وخصوصا لدى الفتيات والسيدات، ومنها:
مشاكل التكيس على المبايض، والخلل في الدورة الشهرية، وظهور الشعر في بعض مناطق من الجسم، وكثرة ظهور حب الشباب، وآلام المفاصل، وزيادة فرص الإصابة بالسكر والضغط، وارتفاع الكولسترول والجلطات فيما بعد.

ويحدث ذلك بسبب ارتفاع نسبة هرمون الأنسولين، مع عدم الفاعلية، وارتفاع هرمون الذكورة عن الحد الطبيعي، وهو كما ترين سلسلة من المشاكل تبدأ بالسمنة وزيادة الوزن.

والسر في زيادة الوزن، وعدم المقدرة على التحكم فيه وإنقاصه، هو: تناول النشويات والسكريات والحلويات، والتي لا يمكن الشبع منها، لأن الحلويات تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، ويلي ذلك ارتفاع هرمون الأنسولين الذي يقوم بحرق جزء من السكر، وتخزين الجزء الثاني، وتحويل الجزء الباقي إلى دهون، فيشعر الإنسان بالجوع السريع، فيقوم بتناول المزيد من الحلويات والشيكولاتة، ويزيد الوزن بهذه الطريقة زيادة كبيرة في فترة قصيرة.

ومن الأطعمة التي تعطي الإحساس بالشبع:
البروتينات، مثل: الدجاج، والسمك، واللحم، والبيض، والبقوليات، والخضروات المطبوخة، والأعشاب الخضراء، وبعض الأرز، والحبوب، والخبز الأسمر، مع شرب الماء عند الإحساس بالجوع، مع وجبة إفطار خفيفة من الخبز الأسمر، والبيض المسلوق، أو فول بدون زيت، أو جبن قليل الدسم، ووجبة عشاء مثل الإفطار، مع محاولة المشي، ونط الحبل في الغرفة، وصعود ونزول السلالم، وشغل البيت كلما سنحت الفرصة، لحرق المزيد من السعرات الحرارية وإنقاص الوزن.

وعلى العموم هناك ما يسمى: بمؤشر السكر ( glycaemic index )، من حيث عدد السعرات الحرارية التي تحتويها عناصر الغذاء المختلفة، وتوضع الأغذية مرتفعة السكر في أعلى المؤشر، وتلك التي تحتوي على سكر أقل في أسفل المؤشر بالترتيب، ويقع في قمة هذه المواد الغذائية التمر والعسل، ويقع في قاع هذه المواد الغذائية الأعشاب الخضراء، ثم القرنبيط، والبروكلي، ثم الخضروات، مثل: الخيار والطماطم، ثم الفواكه قليلة السكر، ثم الموز والعنب، وهكذا.

ولذلك في حالة الرغبة في إنقاص الوزن:
يجب تناول أغذية ذات سعرات حرارية قليلة، مثل: السلطات، والأعشاب الخضراء، والخبز الأسمر، والحبوب، مثل: الشوفان، والجريش، والقمح النابت، والفول النابت، والدجاج، والسمك المشوي، والأجبان قليلة الدسم، والحليب قليل الدسم، والوجبات الخفيفة المتكررة، مع عمل خطة وهدف يمكن لك السعي لتحقيقه، وليكن 3 كجم كل شهر، واستخدام الميزان للمتابعة، وإذا حدث فشل في شهر، فلا يدعوا ذلك إلى الإحباط، ونحاول مرة أخرى.

طبعا من بين المشاكل التي تساعد على زيادة الوزن، وتساعد أيضا على اضطراب الدورة الشهرية: كسل الغدة الدرقية، ولذلك يجب فحص وظائف تلك الغدة TSH & Free T4، ووزن 90 كجم ما زال تحت السيطرة، وبإمكانك بدون تدخل جراحي السير عليه، وبعد 6 شهور اكتبي لنا مرة أخرى.

والمشكلة ليست في البالون، بل في نوعية الطعام الذي سوف تتناولينه حتى في وجود البالون، ولذلك يجب تغيير طريقة التفكير.

وفقك الله لما فيه الخير.