أرشيف الاستشارات

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ منيرة حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

ما دمت موجودة في قطر فربما يكون من الأفضل أن تحضري تحويلاً من المركز الصحي، وتقابلي أحد الأطباء في قسم الطب النفسي الموجود بالقُرب من جسر الجيدة، هذا قد يكون أفضل بالنسبة لك، وإن لم تتمكني فأقول لك: إن حالتك - إن شاء الله - حالة بسيطة، الذي حدث لك - بعد وفاة الشخص الذي نسأل الله تعالى له الرحمة - حدث لك ما نسميه بالارتباط الشرطي، يعني تأثرت بهذا الحدث، وبدأت عندك نوبة من الخوف الناتج عن شيء من القلق، وبما أن الحدث كان يتعلق بالموت فأتتك نفس الأفكار ونفس المحتوى، وهذا معروف - كما ذكرت - ما يسمى بالارتباط الشرطي.

مثل هذه التفاعلات - إن شاء الله - هي تفاعلات عابرة وعرضية، لا أريد أن أضعها في خانة المرض أبدًا، هو قلق مخاوف عرضي - إن شاء الله تعالى - وحتى الشعور الذي أتاك بالبكاء وبرودة الأطراف هذا كله تعبير عن مشاعرك الداخلية، وهذه نسميها بالأعراض النفسوجسدية.

أرجو أن تطمئني - أيتها الفاضلة الكريمة - اسألي الله تعالى لموتاك وموتى المسلمين الرحمة، وانصرفي بتكفيرك كله لما يجعل حياتك أكثر ترتيبًا، وتجعلي نمطها نمطًا إيجابيًا، ووزعي وقتك بصورة طيبة، وبما أنك ليس لك وظيفة وظرفك الاجتماعي واضح جدًّا، فهنا أقول لك: يا حبذا لو انضممت لأحد مراكز تحفيظ القرآن، وهي كثيرة جدًّا في الدوحة، هذا يجعلك تطورين مهاراتك الاجتماعية، وقطعًا سوف تستفيدين؛ لأن تدارس كتاب الله تعالى وحفظه من أعظم ما يمكن أن يقتنيه الإنسان في هذه الدنيا.

في ذات الوقت أريدك أن تطبقي تمارين الاسترخاء، هذه التمارين تمارين بسيطة جدًّا، لكنها مفيدة جدًّا، ومن أفضلها تمارين التنفس المتدرج، ولتطبيقها اجلسي على كرسي مريح داخل غرفة هادئة - أو على السرير - أغمضي عينيك، افتحي فمك قليلاً، قولي (بسم الله الرحمن الرحيم) تفكري وتأملي في حدث سعيد، ثم بعد ذلك خذي نفسًا عميقًا وبطيئًا عن طريق الأنف، اجعلي صدرك يمتلئ بالهواء، وهذا مهم جدًّا، ثم أقبضي الهواء في صدرك لمدة أربع ثوانٍ، ثم أخرجي الهواء عن طريق الفم، أخرجيه بقوة ودقة وبطء.

هذا التمرين تمرين مفيد جدًّا، كرري هذا التمرين خمس مرات متتالية، ثم بعد ذلك قومي بقبض راحتي يديك وشدِّي عليها بشدة شديدة، وقولي: (أنا الآن أقبض على يديَّ) وفي ذات الوقت اضغطي على فكيك ضغطًا شديدًا، ثم بعد ذلك قومي بعملية الاسترخاء أو الإطلاق، افتحي فكيك ببطء، ثم أيضًا قومي بإطلاق يديك ببطء شديد وقولي لنفسك: (أنا الآن الحمد لله في حالة استرخاء تام)، وهكذا.

هذه تمارين بسيطة ولكنها تمارين مفيدة جدًّا، ويمكن أن ترجعي لاستشارة بموقعنا تحت رقم (2136015) وسوف تجدين فيها المزيد من التفاصيل، فأرجو أن تلتزمي بتطبيقها.

بارك الله فيك، وجزاك الله خيرًا، ونشكر لك ثقتك في إسلام ويب، وكما ذكرت لك نحن على أتم الاستعداد لاستقبالك في قسم الطب النفسي إن دعتِ الضرورة.