أرشيف الاستشارات

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ نواف حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

شكرًا لك على التواصل معنا على هذا الموقع بهذا السؤال.

طالما أنك وصلت لهذه المرحلة من الدراسة الجامعية فالغالب أن قدراتك العقلية والذهنية جيدة، بل أكثر من جيدة، ومن النادر جدًا أن يحصل تغيّر كبير في هذه القدرات العقلية في هذه السن من الشباب، إلا أن يكون هناك سبب كبير كحوادث رضّ الرأس كما في حوادث المرور وغيرها، وليس هناك في سؤالك ما يشير لأي شيء من هذا ولله الحمد.

ويبقى الاحتمال الثاني لهذا التغيّر وهو: الحالة النفسية التي أنت فيها، فيا ترى هل هناك في حياتك ما يقلقك أو يشغل بالك عن التركيز والفهم في الدراسة، سواء كانت المشكلة في الأسرة، أو خارجها، أو في العلاقات العامة مع الأقرباء، أو الناس من حولك؟

إننا كثيرًا ما نعيش وسط بعض المشكلات، ولا ندري كم تؤثر فينا وفي حياتنا النفسية والذهنية، بل حتى أننا قد نصل إلى مرحلة نعتبر هذه الحالة (طبيعية) ولم نعد ننتبه إليها وإلى تأثيرها علينا.

طبعًا كان هناك احتمال انشغال الذهن والبال في وسائل التواصل الاجتماعي، حيث تسرق من الشباب الأوقات والساعات الطويلة، ولكنك ذكرت أنك قد ابتعدت عنها، وعملت على ضبطها والحدّ من تأثيراتها عليك، ونعمّ ما فعلت.

والاحتمال الآخر يتعلق ربما بنمط الحياة: من التغذية، والنوم، والرياضة، والأنشطة الخفيفة بشكل عام، فهل أنت تعيش حياة متوازنة بين كل هذه الأمور؟ وهل تحرص على التغذية السليمة والمتوازنة؟ وهل تنام الساعات المعقولة مما يقارب السبع ساعات يوميًا؟ وهل تمارس شيئا من الرياضة؟ إن كان فهذا جيد، وإلا فربما عليك إعادة النظر في ترتيب أولويات نمط حياتك؛ لتحيا بالشكل السليم والصحيّ.

بعض الأمور الأخرى التي يمكن أن تساعدك كثيرًا لها علاقة بطريقة الدراسة والمذاكرة، ومنها على سبيل المثال:

• نظم وقتك للدراسة بالشكل الذي يناسبك.

• خذ قسطًا من الراحة خلال النهار، والأفضل أن توزع أوقات الدراسة لأوقات قصيرة 30-40 دقيقة.

• قسم الوقت للدراسة في المساء، إذا كنت ممن يفضلون الدراسة مساء، بحيث يتخللها دقائق من الراحة، بين هذه الأقسام.

• حدد المادة المطلوبة للدراسة، وقبل أن يحين الوقت الذي حددته للدراسة، بحيث لا تحتار كثيرًا فيما تدرس في هذه الفترة.

• تناول الطعام والشراب باعتدال قبل الدراسة، بلا جوع وبلا تخمة، فكلاهما مما يدعو للنوم وضعف النشاط.

• هيئ جو الغرفة، فلا تكون باردة ولا حارة، وإنما الاعتدال.

• حاول زيادة المدة المخصصة للدراسة وبالتدريج؛ كي يعتاد جسمك على هذا الجهد.

• ابدأ الجلسة بمراجعة ما درسته في الليلة أو اليوم السابق، فهذا مما قد يزيد حافزيتك للدراسة.

• لا بأس أن تأخذ كوبًا من الشاي أو القهوة أو الشكولاتة الساخنة أثناء الدراسة؛ مما يزيدك نشاطًا.

• إذا شعرت ببعض النعاس أو التعب أثناء الدراسة؛ فخذ بعض الوقت للاستراحة، وقف من مكانك، وقم ببعض الحركات الرياضية الخفيفة لمجرد التنشيط.

• ضع اللاب توب أو جهاز الكمبيوتر وربما الهاتف الجوال بعيدًا عنك أو على الصامت.

• ومما يعينك كثيرًا أن تدرس مع صديق أو أحد أفراد الأسرة، فهذا مما يدعوك للنشاط، ولكن انتبه أن يصبح هذا بابًا للانشغال، وإضاعة الوقت.

أرجو أن يكون في هذا ما يعين في رفع معدلاتك، وأدعوه تعالى لك بالتوفيق والنجاح.