عنوان الاستشارة: معاناتي مع الإمساك ونقص فيتامين د

إن الإصابة بنقص (فيتامين د) شائع في دول الخليج؛ بسبب عدم التعرض للشمس؛ لأن الشمس حارة وشديدة جداً.



إن من أهم المصادر الغذائية لفيتامين د، الكبد، وصفار البيض، وزيت السمك، ويمكنك أيضاً: تناول حبوب فيتامين د، عيار 50.000 حبة واحدة أسبوعياً، مدة 8 أسابيع، وبعدها يتم إعادة التحليل، فإن كانت النتائج طبيعية، يمكنك إيقاف العلاج، وإعادة التحليل كل 6 أشهر، وإن كانت النتيجة وجود النقص بفيتامين د، يمكن الاستمرار بالحبوب، وإعادة التحليل كل 8 أسابيع، وحتى لو احتجت بعد فترة 6أشهر، أو سنة لإعادة تناول هذه الحبوب مدة 8 أسابيع أخرى، فلا مانع من ذلك.



ملاحظة: قد لا تتواجد هذه الحبوب إلا في المراكز الصحية التابعة لوزارة الصحة.



وبالنسبة للإمساك: فقد يكون سبب ازدياده لديك هو: زيادة كلس الدم؛ نتيجة العلاجات التي تناولتها، لذا ينصح حالياً بالتوقف عن الأدوية التي تتناولينها، والبدء بحبوب فيتامين د 50000 iu، حبة واحدة أسبوعياً، لمدة 8 أسابيع، ثم إعادة التحليل والمتابعة بعد ذلك.



وبالنسبة للإمساك، أهم النصائح هي:

- تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضار، والفواكه، والحبوب، وخبز النخالة، والشوفان، والسبانخ.



- الرياضة، والمشي، يساعدان على التخفيف من الإمساك.



- شرب السوائل بكثرة، من 6 إلى 8 أكواب يومياً، وخاصة عصير الفواكه الطازج.



- الاعتياد على تناول السلطة، وكذلك الشوربة مع الوجبات.



-التخفيف من الشاي، وبعض الأطعمة، كالبطاطا، والأرز.



- التخفيف من اللحوم والأطعمة الغنية بالمواد الدهنية.



- التخفيف من الملينات؛ لأنها مع الوقت تؤدي لحدوث كسل في الأمعاء، ويساعد كذلك تنظيم وقت الخروج للحمام، بتخصيص وقت معين يومياً مما ينظم حركة الأمعاء.



ونرجو من الله لك دوام الصحة والعافية.