أرشيف الاستشارات

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ fared حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

لست نحيفًا بدرجة كبيرة، ومن خلال حساب معدل كتلة الجسم بقسمة الوزن بالكجم على مربع الطول بالمتر نجد أن معدل كتلة جسمك 17.7 هي نسبة ليست بعيدة عن المعدل القياسي الذي يتراوح ما بين 19 إلى 25، وتحتاج فقط من 5 إلى 7 كجم زيادة في الوزن للوصول إلى ذلك المعدل، وهذا سهل، فقط البداية تحليل براز ثلاث مرات متتالية للبحث عن الديدان وعلاجها، والابتعاد عن التدخين والمدخنين، والطعام المثالي يحتوي على 50 % نشويات من الخبز والأرز والحبوب والمكرونة، وعلى 35 % دهون من الزبد والزيوت والشحوم وعلى 15 % من البروتين الحيواني والنباتي، بالإضافة إلى الفواكه والخضروات وشرب الماء.

وهناك الكثير من الأطعمة والفواكه تساعد على زيادة الوزن والعضلات، فاللحوم، والدجاج، والأسماك، والبيض تبني العضلات بطريقة آمنة، والتين، والحلبة، والتمر، والعسل، والحلاوة الطحينية، والموز مع الحليب، وحبوب الخميرة لفتح الشهية، والمساعدة في الهضم والمكرونات والأرز كل ذلك يحسن الوزن.

وفقك الله لما فيه الخير.