أرشيف الاستشارات

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ راشد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

تختلف عدد ساعات النوم من شخص إلى آخر، وتختلف أيضا عند الشخص الواحد من وقت إلى آخر حسب الحالة النفسية والمزاجية، وحسب معدل النشاط الذهني، وانشغال البال والفكر، ومدى التقصير في أداء الواجبات الدينية، من صلاة، وعبادة، وذكر، وعطاء، والإحساس بقيمة الفرد في المجتمع.

وعدد ساعات النوم المثالية يختلف من شخص إلى آخر، فالبعض يستعيد نشاطه بعد تسع ساعات من النوم، في حين يكتفي آخرون بخمس ساعات.

وبحسب الإحصائيات، فإن عدد ساعات النوم المثالية هو سبع ساعات، وفي جميع الحالات فإن نوعية النوم أهم من مدته، وعلى ذلك فإن ست ساعات من النوم كفيلة بالراحة وإعادة التوازن لجسم الإنسان.

ومن المعلوم أن جسم الإنسان يفرز مواد مسكنة قوية أثناء النوم تسمى (إندورفين) تشبه إلى حد كبير المورفين، وتساعد على راحة الجسم بعد يوم طويل من التعب والإرهاق، وبالتالي فإن الساعات الخمس الأولى من النوم هي الأكثر أهمية، إذ تكون مرحلة النوم العميق طويلة، حيث تتوقف جميع وظائف الجسم عن عملها، مما يساعد الدماغ والجسم على الاسترخاء، ولكن لا يعني بالضرورة أن كل إنسان يحتاج ذلك العدد من الساعات، فنوم الإنسان يتراوح بين أقل من ثلاث ساعات لدى البعض إلى أكثر من 10 ساعات لدى البعض الآخر.

أما قلة الحركة، فهي تحرم الإنسان من فوائد كثيرة، وتساعد قلة الحركة على تراكم الدهون الثلاثية والكوليستيرول، وتقلل من اللياقة البدنية، ويشعر الإنسان قليل الحركة بأنه كسول وغير قادر على أداء الوظائف الحياتية، بعكس الإنسان النشط، وكلما زادت الحركة زادت قوة القلب والعضلات، وكلما ضعفت الحركة كلما أصاب الوهن والضعف جميع أعضاء الجسم، خصوصا القلب والعضلات، لذلك ننصح دائما بالمشي وممارسة الرياضة والحركة قدر المستطاع.

وبالطبع فإن الرطوبة الزائدة، أو البرد الزائد، وعدم الاستعانة بالغطاء المحكم شتاء، وبالمكيفات المعتدلة صيفا، له تأثير في عدم تهيئة الجسم إلى الدخول في النوم العميق والنوم المبكر، والاستيقاظ مع صلاة الفجر يجلب العافية والرزق، ويساعد على الاستيعاب، حيث يكون الذهن والتركيز في أفضل الأحوال، وفي حالة زيادة الأرق والقلق والتوتر فلا مانع من زيارة طبيب نفسي، لأن مرض القلق Anexity له دور بارز في اضطراب النوم.

وفقك الله لما فيه الخير.