أرشيف الاستشارات

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ حسن حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فمن المعروف أن الحركة المستمرة يوميًا، بالإضافة إلى عدم تناول طعام بين الوجبات الرئيسية؛ من الأمور التي تؤدي إلى ثبات الوزن، وهناك معادلة تُسمى: معدل كتلة الجسم (BMI)، وهذه المعادلة مفيدة في تحديد مدى الهزال، أو النحافة، أو الوزن القياسي، أو الوزن الزائد، أو السمنة، أو السمنة المفرطة، وطريقة حسابها: عن طريق قسمة الوزن بالكيلوجرام 65 على مربع الطول بالمتر ( 1.85×1.85 )، والنتيجة في حالتك تساوي 19 ، وهذا الرقم يقع في منطقة الوزن القياسي، وهي بين 18.5 حتى 24.9، ولكن وصولك إلى معدل 25 هو أفضل لك حتى تبتعد عن منطقة النحافة والهزال، والمطلوب لك أن تصل إلى وزن 75 كيلوجرام، أي تحتاج إلى 10 كيلوجرام لكي تصل إلى الوزن القياسي.

بداية يجب تقوية العظام عن طريق أخذ حقنة فيتامين (د) 600000 وحدة قياس معروفة في الصيدليات مرة واحدة، وفيتامين (د) ضروري جدًا؛ لامتصاص الكالسيوم من الأمعاء وترسب الكالسيوم داخل العظام، ويتبع ذلك أخذ كبسولة فيتامين (د) كل أسبوع لمدة شهرين، مع أقراص كالسيوم 600 مج مرتين يوميًا لمدة شهرين أيضًا، وهذا لا يغني عن الحليب ومنتجات الألبان يوميًا، والبُعد النهائي عن المشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة؛ لأنها تؤثر على العظام.

لزيادة وزنك بصفة منتظمة ومنظمة يكفي كيلوجرام واحد شهريًا لتصل إلى الوزن القياسي في خلال سنة، أو 2 كيلوجرام لتصل إلى الوزن القياسي في خلال 6 شهور، مع الإقلاع عن التدخين فورًا إذا كنت مدخنًا -خصوصًا ونحن مقبلون على شهر رمضان الكريم- لأن التدخين علاوة على التسبب في فقدان الشهية؛ فإنه يؤدي إلى فقدان الصحة ذاتها.

وجبة الفطور مهمة لمن يتركها، ويكون فيها: العسل والبيض والجبن والفول والخبز والشاي، ثم وجبة الغذاء، وفيها: الأرز بالمكسرات والخضار المطبوخ واللحم أو الدجاج أو السمك مع السلطات والفاكهة، خصوصا فاكهة التين والتمر، ثم العشاء مثل الفطور، مع بعض المعجنات والمشويات، مع تناول خليط الحلبة والسمسم والمكسرات، وهذا الخليط يحتوي على المزيد من السعرات الحرارية، ويساعد كثيرًا في فتح الشهية والهضم، ولكن احرص على معدل غذائي لا يزيد فيه الوزن كثيرًا، أي تناول من كيلوجرام إلى اثنين في الشهر حتى تصل إلى الوزن القياسي، ثم أكْل متوازن بين الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية، وكمية الطعام التي تأكلها، حتى لا نحلّ مشكلة نقص الوزن بمشكلة السمنة، مع ممارسة الرياضة حتى تحصل على لياقة بدنية عالية، وتفقد ما يزيد على احتياجك اليومي من السعرات الحرارية.

وفقك الله لما فيه الخير.