أرشيف الاستشارات

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ أحمد السيد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فيتامين A&E كبسول متوفر بنفس الاسم في الأسواق، وهو موجود في الفواكه والخضروات، وفي الحبوب مثل: القمح، والحبوب، والبيض، والبروتين الحيواني، ولا مانع من تناول كبسولة مرتين يوميا لمدة 10 إلى 20 يومًا، ولا تزيد عن ذلك؛ لأن زيادة تناول فيتامين A يؤدي إلى مشاكل في المخ، فلا تسرف في تناوله.

والحليب قد يؤدي إلى انتفاخ، وعسر هضم عند بعض الناس، ولكن يمكن تعويض ذلك من خلال تناول الزبادي واللبن الرايب والأجبان، ولا مانع من تناول حبوب الكالسيوم المدعمة بفيتامين (د) ولكن الاعتماد على الغذاء الجيد هو الأساس، والتعرض للشمس لمدة نصف ساعة يوما بعد يوم يكفي لتحويل فيتامين (د) تحت الجلد الى مادة نشطة، ولا بأس إن زدت على ذلك قليلا. والآلام التي تشعر بها في الركبة، والساق لها علاقة بالوزن الزائد، والحل في عمل حمية غذائية، والمشي الكثير لإنقاص الوزن مع تناول مسكنات عند الضرورة بالإضافة إلى حبوب الكالسيوم وفيتامين (د).

والغذاء الصحي الذي يساعد على إنقاص الوزن، وفي نفس الوقت تناول المواد الغذائية الضرورية، يعتمد في الأساس على الأطعمة ذات السعرات الحرارية القليلة، وبالتالي فإن ما تتناوله من غذاء جيد، ولكن ما زال أمامك بدائل كثيرة يمكنك تناولها، وإذا افترضنا أن إناء الطعام على شكل دائرة، فإن ثلث الدائرة يجب أن يكون سلطات بكل أنواعها ومكوناتها من الطماطم، والخيار، والخس، والكرنب، والقرنبيط، والجزر، والشبت، والبقدونس، والجرجير، والفلفل الأخضر، والبصل مع التنويع في الأصناف في كل مرة حتى تجدد الرغبة لتلك الأنواع من السلطات.

والثلث الثاني يتكون من الخضار المطبوخ، أو المسلوق، والثالث: يتكون من الدجاج، أو اللحم، او الأسماك المشوية لتقليل نسبة الدهون بسبب القلي مع نوع أو نوعين من الفاكهة، وشرب كمية كافية من الماء.

مع التعود على تجنب المقليات، والدسم في العشاء بالإضافة إلى تناول الخبز الأسمر، والحبوب مثل: الفول، والعدس، والأجبان، والبيض المسلوق، والحبوب مثل: القمح النابت، وشوربة الشوفان، وترك وجبات المطاعم والدهون، وعدم الإكثار من الحلويات والسكريات والشيكولاه؛ لأنه من المستحيل الشبع منها، وحمية الماء من الحميات المعروفة لإنقاص الوزن عن طريق شرب الماء فقط عند الجوع، والتخلص من الوجبات الإضافية، وممارسة الرياضة بشكل منتظم، وعمل هدف أسبوعي يجب الوصول إليه وليكن نصف كجم، ويكون المحصلة في نهاية الشهر من 2 إلى 3 كجم.

وفقك الله لما فيه الخير.