أرشيف الاستشارات

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ حميدة حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

بالنسبة للإمساك المزمن قد يسبب لك بعض الخمول والتعب مع آلام بالبطن, وأحيانا بالظهر, وأهم النصائح هي:

تناولي الأطعمة الغنية بالألياف, مثل الخضار والفواكه والحبوب وخبز النخالة, وكذلك تناول المشمش المجفف, والتين صباحا, ومن الأطعمة المساعدة الجوز والبندق واللوز, وكذلك بعض البقوليات كالعدس والفول والحمص, وكذلك الشوفان, وشرب السوائل بكثرة حوالي 6 إلى 8 أكواب يوميا, وخاصة عصير الفواكه الطازج, ويعتبر عصير البرتقال من أفضل العصائر.

والاعتياد على تناول السلطة، وكذلك الشوربة مع الوجبات، والاعتياد على تناول الطعام ببطء، والتخفيف من الأطعمة أو الأشربة التي تسبب الإمساك كالشاي, وبعض الأطعمة كالبطاطا والأرز، وتخصيص أوقات محددة لتناول الوجبات، وكذلك وقتاً محدداً للدخول إلى الحمام، الرياضة والمشي يُساعدان على التخفيف من الإمساك، وغالبا في حالتك تستفيد بشكل كبير من الاستمرار على الرياضة اليومية, وخاصة رياضة المشي؛ لأنها ستحسن من الشهية, وستنشط الجسم بإذن الله.

والله الموفق.