أرشيف الاستشارات

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ لمى حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فلا شك أن الانتقال من مكان إلى آخر، أو الدخول في دوامة الحياة الجديدة، خاصة بالنسبة للطلاب، قد يؤدي إلى ظاهرة نسميها (عدم القدرة على التكيف) أو عدم القدرة التواؤم، وهذه كثيراً ما تؤدي إلى مشاعر القلق، وعدم الثقة بالذات، ونوم الإنسان يتأثر كثيرا؛ لأن الساعة البيولوجية التي تتحكم في النوم مرتبطة لدرجة كبيرة بالزمان والمكان، والوضع المزاجي للإنسان.

الأمور سوف تكون طبيعية جداً، -إن شاء الله تعالى- اجتهدي في دراستك؛ لأن هذا هو الهدف الأسمى بالنسبة لك الآن، صعوبة النوم تعالج من خلال الالتزام بالصحة النومية الصحيحة، وهذه تتطلب ممارسة كل التمارين الرياضية تناسب الفتاة المسلمة، عدم النوم أثناء النهار، تجنب المثيرات التي تحتوي على الكافيين عند الساعة السادسة مساءً -طبعا الشاي والقهوة والبيبسي والكولا والشيكولاته- تأتي على رأس هذه الممنوعات، تثبيت وقت النوم ليلاً أيضاً، من المفيد الجلوس على الكرسي بهدوء نصف ساعة قبل النوم، أذكار النوم مهمة، تطبيق تمارين الاسترخاء أيضاً مهمة جداً.

الفكر السلبي جعلك تتحدثين أنك لست واثقة من نفسك منذ طفولتك، هذا الكلام ليس صحيحاً، هذا كله ناتج من الفكر السلبي، أنت -الحمد لله- ممتازة، وبدأت دراستك الجامعية، فتخلصي من الفكر السلبي فإنه لا فائدة فيه، وانظري للحياة بإيجابية وأمل ورجاء، وحافظي على صلواتك في وقتها، والدعاء، وتلاوة القرآن.

تعويض نقص فيتامين (د) أمره سهل جداً، عليك بأن تأخذي العلاج اللازم، ومن حيث الحالة النفسية ربما إذا تناولت دواءً بسيطاً جداً، يساعد على النوم هذا قد يكون جيداً، من الأدوية المتاحة والجيدة والمعروفة، وهذا دواء قديم جداً معروف باسم (إيمتربتالين) ويسمى تجاريًا تربتيزول، تناولي جرعة 25 ملجرام ليلاً ساعتين قبل النوم، ربما تحسين بشيء من الجفاف البسيط في الفم في الأيام الأولى من العلاج، وأعتقد جرعة 25 ملجرام سوف تكون كافية جداً، علما بأن الجرعة اليومية قد تصل إلى 200 ملجرام، لكنك لست في حاجة لهذه الجرعة، تناولي الدواء ليلاً وبانتظام لمدة ثلاثة أشهر، ثم اجعليه 25 ملجرام، يوماً بعد يوم لمدة شهر، ثم توقفي عن تناول الدواء.

بارك الله فيك وجزاك الله خيراً، ونسأل الله لك العافية والشفاء والتوفيق والسداد.