أرشيف الاستشارات

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ Ahmad حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

إن الابتداء بالتمارين الرياضية يحتاج إلى أن يبدأ الإنسان بالتدريج، حتى تتعود العضلات والأربطة على الجهد الإضافي الذي يقومه الجسم أو الجزء الذي يقوم الإنسان بإجراء التمارين عليه، وقد يحدث الألم نتيجة التمارين بسبب إجهاد الأربطة والعضلات، وأحياناً قد يحصل أيضاً إجهاد على العظم، وهذا يأخذ فترة طويلة حتى يخف تدريجياً.

لذا عليك ألا تقوم بأي تمارين حتى يخف الألم تماماً، ثم تبدأ من جديد، وبالتدريج، وفي كل مرة هناك أمور يجب مراعاتها، وهي أنه يجب أن يكون هناك فترة في بدء التمرين تسمى فترة التسخين، وتستمر من 5-10 دقائق، وهي تساعد على زيادة ضخ الدم إلى العضلات، وتقلل من تضرر العضلات والأربطة.

في نهاية التمارين فإن هناك ما يسمى بفترة التبريد، وهي أيضاً من 5-10 دقائق، ويتم فيها تخفيف التمارين تدريجيا، كما يجب أن تقوم بعمل تمديد للعضلات stretching بعد التسخين وبعد التبريد، وهذه الآلام -إن شاء الله- ستخف تدريجيا.

نرجو من الله لك الشفاء والمعافاة.