أرشيف الاستشارات

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ منير حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

إن توزع النسيج الشحمي عند الإنسان يختلف حسب الجنس أو العرق, والوراثة, ويغلب أن يزيد النسيج الشحمي في القسم السفلي للجسم عند النساء، وتتواجد هذه الحالة عند الذكور بنسبة أقل؛ لذلك فظاهرة بدانة القسم السفلي قليلة عند الذكور، وتشيع غالبا في العائلة الواحدة كوراثة لهذه الصفة، والكثير من الباحثين يعتبرون بدانة القسم السفلي أقل سوءا من بدانة القسم العلوي.

وبالنسبة لنظامك الغذائي أخي الفاضل: فهو كثيرا ما يعتمد على السكريات والنشويات، مع تعدد زائد للوجبات الغذائية، بالإضافة إلى عدم ممارسة أي نشاط حركي أو رياضي، وذلك ما أدى إلى زيادة في وزنك، والطبيعي عندك حوالي 50 كغ.

ومن الطبيعي عند أي شخص لا يمارس الرياضة أن يحدث لديه شد وألم في العضلات في الممارسة الأولى للرياضة؛ بسبب قلة اللياقة العضلية، ويتوجب بدأ الحركات الرياضية بالتدرج من مشي سريع، ومن ثم ركض خفيف على مدى عدة أسابيع، ومن بعدها تمارس
الجهد الرياضي المرغوب.

تعتبر الرياضة بالنسبة لمن لديهم وراثة نسيج شحمي زائد في القسم السفلي الوسيلة الأمثل لاكتساب جسد متناسق وصحي، وعلى مقدمة الرياضات السباحة، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي متوازن من السكريات والبروتينات والخضر والفواكه.

1: يفضل تناول 3 وجبات رئيسية في اليوم، مع الكربوهيدرات 50 %، البروتين 35%، الدهون 15 %، إذا أصابك الجوع بين الوجبات الرئيسية فينصح بتناول قطعة من الفاكهة أو الخضروات.

2: اعتماد ما سيدخل في الغذاء من الدهون على زيت الزيتون، والسمك كالسلمون، واللوز أو فستق العبيد والأفوكادو.

3: الابتعاد عن مشتقات الحليب الدسمة كالجبن التي تزيد من بدانة القسم السفلي.

4: الابتعاد عن اللحوم الدسمة كالخروف وجلد الدجاج، والأغذية السريعة، والأطعمة المعلبة.

5: تخفيف المعجنات والشيبس والمشروبات الغازية السكرية منها، والمشروبات الغنية بالكافيين (القهوة والشاي).

6: الإكثار من السبانخ والبروكلي وهي خضراوات غنية بالكالسيوم وتساعدك على حرق الشحوم المتراكمة في البطن، والفراولة والعنب والشمام من الفواكه التي تكافح البدانة في القسم السفلي، أما الأناناس والبابايا هذه الفواكه الاستوائية تقلل من الكرش والشحم المتراكم في البطن، أما الخيار والبطيخ الأحمر فتخفف من ظاهرة السيلوليت.

7: الإكثار من الألياف في الطعام، وأهمها المتواجد في الخبز المصنوع من القمح الكامل.

8: مع شرب الماء بشكل كاف.

بهذه النصائح أخي الفاضل أتمنى أن يتحقق مرادك والفائدة والخير، مع تمنياتي بالصحة الدائمة بإذن الله، والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته.