أرشيف الاستشارات

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ حجازى حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

أولاً: أريدك أن تهتم بصحتك النفسية من خلال بعض المنهجية السلوكية السهلة جدًّا، تتمثل هذه المنهجية في:

أولاً: الاقتناع التام بأن النوم يجب أن يبحث عنا ولا نبحث عنه؛ لأنه حاجة بيولوجية غريزية.

ثانيًا: حسن إدارة الوقت، لا بد للإنسان أن يخصص وقتًا للعمل، ووقتًا للراحة، ووقتًا للنوم، ووقتًا للرياضة، وهكذا.

ثالثًا: تجنب النوم النهاري، ثبت وقت النوم ليلاً، ولا تشرب الشاي ولا القهوة بعد الساعة السادسة مساءً، واحرص على أذكار النوم، واقرأ شيئًا لطيفًا قبل النوم، ويا حبذا لو توضأت وصليت ركعتين، وكن في حالة استرخائية تامة، وسوف يأتيك النوم -إن شاء الله تعالى-.

هذه هي الأسس الجوهرية لتحسين النوم.

أما بالنسبة لموضوع الأدوية، فلا بد أن تجتهد أيضًا في التواصل الاجتماعي؛ لأنه علاج أصيل فيما يخص الرهاب الاجتماعي.

وبالنسبة للعلاجات الدوائية: أنا لا أريدك حقيقة أن تُكثر من الأدوية، لذلك أعتقد أن الخطوة الأولى هي يجب أن تتناول السبرالكس صباحًا؛ لأن السبرالكس بالرغم من أنه دواء متميز لكنه كثيرًا ما يُضعف النوم الليلي بالنسبة لبعض الناس.

والشيء الآخر: أريدك أن تتناول عقار (ميرتازبين/ ريمارون) بجرعة خمسة عشر مليجرامًا – أي نصف حبة – تتناولها ليلاً لمدة ثلاثة أشهر، ثم اجعلها نصف حبة يومًا بعد يوم لمدة شهر، ثم توقف عن تناول هذا الدواء.

أسأل الله لك نومًا سعيدًا وهانئًا، وأشكرك على ثقتك في إسلام ويب.