أرشيف الاستشارات

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ sarahAs حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

مرحباً بك - أختي الكريمة - في استشارات الشبكة الإسلامية، ونتمنى لك التوفيق ودوام الصحة والعافية.

في البداية لا بد من التأكد من عدم وجود أي خلل عضوي كاضطراب الهرمونات، مثل: خمول الغدة الدرقية، أو ارتفاع ضغط الدم وغيرها من الأسباب العضوية، فإذا تم التأكد من ذلك ربما يكون السبب اضطرابا في المزاج، وهذا يتطلب معرفة الأعراض الأخرى المصاحبة لهذا الخمول، مثل: فقدان الشهية، وعدم الاستمتاع بالحياة، وصعوبة اتخاذ القرارات، والشعور بالعزلة، ونقصان الثقة بالنفس، والشعور بالعجز وغيرها.

إليك بعض الإرشادات يمكن إتباعها - وإن شاء الله - تفيدك في موضوع الدراسة:

أولاً: موضوع الأعمال والأفكار التي تريدين عملها ربما يكون فيه فائدة لك، لأن فيه التزام وهو من العوامل المحفزة للدافعية، وسبع ساعات للنوم كافية فلا تخافي من ذلك.

ثانياً: ضعي لك أهدافا واضحة، وأكتبيها بحيث تسهل قراءتها بين الحين والآخر، وتذكريها باستمرار خاصة الهدف الرئيس الذي هو الدراسة في الوقت الحالي.

ثالثاً: داومي على الصلوات الخمس في مواعيدها، وخاصة صلاة الصبح لكي تنعمي بالبركة في وقتك.

رابعاً: حددي الأوقات التي يكون فيها مزاجك معتدلا ومستقرا، وذهنك متيقظ للاستيعاب والفهم لكي تكون هي أوقات المذاكرة، فبعض الطلاب يفضل المذاكرة في الصباح الباكر، والبعض الآخر يفضلها في الفترة المسائية.

خامساً: حددي أوقاتا للترفيه والتزمي بها، ولتكن متخللة لبرامجك اليومي ولفترات قصيرة.

سادساً: حددي أوقاتا للراحة والنوم والتزمي بها حتى تنتظم ساعتك البيولوجية، وقومي ببعض النشاطات الاجتماعية كزيارة الأهل والأقارب، وتكوين الصداقات مع أفراد جنسك.

سابعا: قومي بوضع جدولك وفقاً للمعطيات السابقة، وقيمي مدى التزامك به يومياً، مثلاً إذا التزمت به تماماً أعطي نفسك 10/10، وهكذا تقل الدرجة إذا قل الالتزام، وفي نهاية الأسبوع قومي بوضع هذه الدرجات في صورة رسم بياني يوضح إنجازك لكل يوم، وتذكري عوامل النجاح والفشل التي أدت إلى التزامك أو عدمه لكل يوم، لكي تقومي بتعديل أو إصلاح خطتك.

نسأل الله لك التوفيق.