أرشيف الاستشارات

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ أمة الله حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

شكرا على تواصلك مع الشبكة الإسلامية.

واضح من السعرات الحرارية التي وضعت خطتها اختصاصية التغذية: أن مستوى الاستقلاب عندك منخفض، وهذا يعني أن جسمك لا يصرف طاقة كثيرا؛ وبالتالي فإن أي زيادة في السعرات الحرارية، أو قلة في الحركة تنعكس على الوزن بسرعة.

لذا فإن الحل هو أن تقللي من السعرات الحرارية التي تدخل الجسم أو تزيد في السعرات الحرارية التي يتم صرفها، مثل: المشي، وفي مثل وزنك فإن كمية السعرات الحرارية التي يتم صرفها في ساعة من المشي هو ما يعادل 118 سعرة حرارية، ولكي ينقص جسمك كيلو واحد فإنه يحتاج أن يصرف7700 سعرة، أي أنك تحتاجين إلى ما يعادل70 ساعة من المشي لتفقدين كيلو واحد، وهذا يؤكد المقولة: أن تحديد نوعية وكمية الطعام أكثر جدوى من المشي، وهذا لا يعني أن المشي ليس نافعا، وإنما نريد التركيز على موضوع أن بعض الناس يريدون أن ينزل الوزن ولكنهم لا يستطيعون التغلب على رغباتهم الطعامية، في أنهم يريدون أن ينزل وزنهم بدون أن يتخلوا عن رغبتهم بتناول السكريات والحلويات والشوكولاتة؛ وبالتالي يفشل عندهم الريجيم كل مرة، ويصابون بالاكتئاب.

يفضل توزيع الوجبات التي تتناولينها في اليوم إلى خمس وجبات صغيرة، وعند الجوع يمكن تناول خضروات مسلوقة، ووجد أن الجسم عندما يتم مده بالوجبات في أوقات معينة كما هو في نظام الخمس وجبات؛ فإنه يحرقه، والجسم لا يتحمل التجويع؛ لأنه بهذا يقلل من صرف الطاقة، وبالتالي فإن من يتناولون وجبة واحدة كبيرة يصابون بخيبة الأمل بأنه يزيد الوزن عندهم.

لذا عليك الاستمرار بالمشي اليومي، وإن كنت تستطيعين زيادة فترة المشي فيكون أفضل، وعليك بالتقليل التدريجي عن تناول السكريات، فإن تناولتها فاحسبي عدد السعرات الحرارية التي فيها، وقللي من الطعام الذي تتناولينه بقدر هذه السعرات التي في السكريات.

نرجو من الله لك المعافاة وقوة الإرادة.