أرشيف الاستشارات

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ امل حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

ستعيشين حياة طيبة وهانئة وسعيدة وفعّالة -إن شاء الله تعالى-، فحالتك بسيطة جدًّا، كل الذي لديك هو نوع من المخاوف القلقية تسمى بالرهاب الاجتماعي البسيط، مع درجة بسيطة أيضًا لما يسمى برهاب الساحة؛ حيث إنه يصعب عليك الخروج من المنزل في بعض الأحيان، أو تشعرين بعدم الارتياح.

أول خطوة -أيتها الفاضلة الكريمة- هي: أن تتذكري إنجازاتك، أنت -الحمد لله تعالى– منجزة وفاعلة وناجحة، فلا تقللي من قيمة ذاتك.

ثانيًا: مشاعر الانقباض النفسي، والتغيرات الفسيولوجية من تسارع في ضربات القلب حين تحدث هذه المواجهات، هي ردود فعل فسيولوجية ونفسية طبيعية ولا أحد يشعر بها، هي خاصة بك وفي داخل ذاتك، لذا لن تفشلي أمام الآخرين، لا أحد سوف يقوم بإحراجك أو الاستهزاء أو الاستخفاف بك.

ثالثًا: التصرف الذهني لديك مرتفع جدًّا، أدائك ممتاز، لكن الخوف يجعلك محبطة وتظنين أنك فاشلة، لا، أنت ناجحة جدًّا.

رابعًا: المخاوف تعالج من خلال عدم التجنب، والمواجهة والإصرار عليها، إذًا أكثري من الخروج من المنزل، وعليك بالدعاء حين تخرجين، توكلي على الله تعالى، حصني نفسك، اسألي الله أن ييسر أمرك، وهكذا أمورا بسيطة لكننا كثيرًا ما نتجاهلها في حياتنا.

خامسًا: أريدك أن تعرضي نفسك لما يسمى بالتعريض في الخيال، أن تتصوري أنك في قاعة المحاضرات في الجامعة تقدمين عرضًا لزميلاتك أمام مجموعة من الأساتذة، أو هنالك حفل نسوي كبير طُلب منك أن ترتبيه وأن تنظميه، وهكذا، هذا نوع من التعريض في الخيال، لكنه ذو أسس علمية، ويساعد كثيرًا على التعريض في الحقيقة والواقع.

سادسًا: تمارين الاسترخاء تفيد في إزالة القلق، والقلق يلعب دورًا كبيرًا في الخوف والتوترات، لذا طبقي تمرين الاسترخاء حسب ما ورد في استشارة موقعنا تحت رقم (2136015).

سابعًا: هنالك علاج دوائي بسيط جدًّا، دواء واحد، غير إدماني، مفيد، فعّال، -وإن شاء الله تعالى- سيفيدك كثيرًا، إن استطعت أن تذهبي إلى طبيب نفسي فقد يصفه لك أو يصف غيره، وإن لم تستطيعي حاولي أن تحصلي على الدواء بعد التشاور مع أهلك، اسم الدواء (زولفت) ويعرف أيضًا تجاريًا باسم (لسترال)، ويسمى علميًا باسم (سيرترالين)، وربما توجد له مسميات تجارية أخرى في العراق.

الدواء جرعته حتى أربع حبات في اليوم، لكن أعتقد أنك تحتاجين لجرعة صغيرة جدًّا، وهي حبة واحدة في اليوم، لذا ابدئي في تناوله بجرعة نصف حبة –أي خمسة وعشرين مليجرامًا–، تناوليها ليلاً بعد الأكل لمدة عشرة أيام، بعد ذلك اجعليها حبة كاملة لمدة أربعة أشهر، ثم نصف حبة ليلاً لمدة شهر، ثم نصف حبة يومًا بعد يوم لمدة شهر آخر، ثم توقفي عن تناول الدواء.

بارك الله فيك، وجزاك الله خيرًا، أسأل الله لك التوفيق والسداد.