أرشيف الاستشارات

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ شوق حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

إن الكثير مما ورد في سؤالك أمور طبيعية وموجودة عند كثير من الناس، من الحنين لأيام الطفولة والبراءة، وربما مرد هذا كله إلى شيء من ضعف الثقة بالنفس، وربما العمل على موضوع الثقة بالنفس يمكن أن يحلّ معظم هذه المشكلات، ولذلك سأذكر لك هنا بعض الخطوات العملية لتعزيز هذه الثقة بالنفس، ومنها:

- ليس هناك إنسان عنده ثقة كاملة بنفسه، وإنما يختلف الأمر من شخص لآخر، وحتى عند نفس الشخص قد يختلف الأمر من وقت لآخر، فالشخص العادي والذي ثقته بنفسه لا بأس بها قد يشعر بالتردد، وضعف الثقة بالنفس نوعا ما عندما يكون أمام تحد جديد، كأن يكون على وشك الدخول لامتحان مثلا.

- هناك خطوات كثيرة يمكن أن تبني ثقة الشخص في نفسه، ومما يعزز الثقة بالنفس كثيرا هو تعزيز إيجابياتك ونجاحاتك المختلفة في الحياة، فتعرفي على نقاط القوة عندك، وافتخري بها هل أنت جيد في بعض الهوايات الفنية أو الرياضية.

- اشكري الله تعالى على النعم التي أنعم بها عليك، فالشكر على النعم تزيد ثقتك بنفسك "ولئن شكرتم لأزيدنكم".

- حاولي أن تكوني إيجابية مع نفسك، ومع الآخرين، وانظري لنصف الكأس الممتلئ، وليس فقط للنصف الفارغ، وإن تقديرك لما عند الآخرين يعزز ثقتك في نفسك.

- ساعدي الآخرين فيما يحتاجون، وهذا من أكبر أبواب زيادة الثقة بالنفس، وفي نفس الوقت إن مدحك أحد على أمر إيجابيّ عندك، فاقبلي هذا المدح، واشكري الله عليه.

- حاولي أن تعبّري عن رأيك في الأمور، وأنت بين الناس، وإذا رأيت التمسك بهذا الرأي فلا بأس، وركزي على نجاحاتك وتذكري بأن النجاح يؤدي للمزيد من النجاح، والثقة القليلة بالنفس يمكن أن تزيد مع الوقت كالنبتة الصغيرة.

يبدو من خلال القسم الثاني من السؤال أن عندك أعراض حالة ما نسميه نوبات الذعر أو الهلع، حيث تنتاب الإنسان هجمة فجأة من تسارع نبضات القلب والارتعاش أو قشعريرة والتعرق... وبعد أن يسرع المصاب إلى الطوارئ، وبعد القيام ببعض الفحوصات والاختبارات وتخطيط القلب، فالعادة أن تكون كل هذه النتائج طبيعية، وريثما تنتهي هذه الاختبارات، يكون الشخص قد هدأت نفسه وانتهت النوبة، ويعود لبيته، فلا بد أولا من وضوح التشخيص، والذي يقوم بهذا هو الطبيب النفسي المتخصص، ونقول عادة أنه من دون تشخيص لا يوجد علاج فعال.

طبعا يمكن أن تتعافي من كل هذا بشكل طبيعي، وخاصة من خلال الفهم والتصرف السليم، ولكن إن طالت المعاناة فأرجو أن لا تترددي في مراجعة طبيب نفسي عندك، ومن ثم ليصف العلاج المطلوب، وهناك أكثر من علاج بين العلاج النفسي المعرفي السلوكي، وهناك العلاج الدوائي، وسيناقش الطبيب النفسي الخطة العلاجية معك.

وفقك الله وكتب لك الحياة الآمنة المطمئنة.