أرشيف الاستشارات

عنوان الاستشارة : تنظيم النوم هو الوسيلة الأفضل للتقليل منه

مدة قراءة السؤال : دقيقة واحدة

مشكلتي أنني الآن في شهر الانقطاع للبكالوريا، ولم يبق سوى 40 يوما، دراستي خلال السنة لم تكن متقنة، وكما تعلمون نضع برنامجا للدراسة لهذه الأيام، وكنت متفائلة جدا بقدرتي على إنهاء المنهاج، لكن حدث ظرف جعلني أقصر بـ 8 أيام، أي تراكمت علي الدروس، والآن لا أعلم ماذا أفعل، خوف وقلق وانهيار، حتى لم يعد لي نفس للدراسة، فأصبحت أمضي ليلي ونهاري في النوم، وأعلم أن هذا خطأ، لكن لم أعد أستطيع أن أمنع نفسي عن النوم.

أرجو مساعدتي، ماذا أفعل لأعاود الدراسة وأقاوم النوم؟ لأني متعبه نفسيا بالكامل.

مدة قراءة الإجابة : 3 دقائق

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ رورو حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

فأولاً: لا بد أن يكون لك العزيمة والإصرار على النجاح، -وإن شاء الله تعالى- هذا متوفر.

ثانيًا: لا تأسي وتأسفي على ما مضى من إضاعة للوقت، المهم هو أن تستفيدي من وقتك الآن، وتنظري للأمور بإيجابية أكثر.

ثالثًا: النوم يتخلص منه الإنسان بأن يخصص له وقتًا، فنحن لا نريدك أن تُجهدي نفسك إجهادًا مطلقًا، نامي ليلاً، ويجب أن تضعي برنامجًا يوميًا تحددين فيه ساعات النوم، ساعات الراحة، وساعات الدراسة، والتزمي بهذا البرنامج التزامًا قاطعًا، هذا مهم.

رابعًا: قومي بإجراء تمارين رياضية بسيطة لمدة عشرة دقائق.

خامسًا: طبقي تمارين الاسترخاء حسب ما ورد في الاستشارة التي أعدها موقعنا تحت رقم (2136015) اقرئي هذه الاستشارة وطبقي هذه التمارين، وهذه تأخذ منك عشر دقائق فقط.

نحن الآن لم نتحدث أي شيء عن الدراسة، تحدثنا عن العوامل التي تساعدك في إزالة القلق والشعور بالاسترخاء والتوجه الإيجابي.

بعد ذلك حددي المواد التي تجدين فيها صعوبة، وركزي عليها أكثر، من المهم جدًّا أيضًا أن تتعاوني مع زميلاتك، وأن تلتقي معهنَّ يومًا بعد يوم لمدة ساعتين على الأقل، وذلك من أجل مناقشة بعض المواد التي قد تكون مستصعبة عليك أو عليهنَّ؛ لأن الدراسة الجماعية تزيد من أمل الإنسان وتفاؤله، وتثبت لديه المعلومة، هذا مهم جدًّا.

أرجو أيضًا أن تتناولي كوبًا من القهوة صباحًا، وبعد المغرب، هذا هو المطلوب منك، وليس أكثر من ذلك، وعليك أن تدعو الله أن يوفقك، وأن يسدد خطاك.

بارك الله فيك، وجزاك الله خيرًا.

أسئلة متعلقة أخري شوهد التاريخ
أعاني من النوم الثقيل جداً ولفترة طويلة، فما العلاج؟ 1277 الأربعاء 17-06-2020 08:51 مـ
أشعر بصداع وتوهان عندما أخرج من البيت! ما سببه؟ 1767 الاثنين 13-04-2020 04:16 صـ
هل هذه الأعراض بسبب اضطراب النوم؟ 2659 الخميس 02-04-2020 04:38 صـ
أرى نفسي غالبا أسير وأمامي سلالم أحاول صعودها ولا أستطيع! 2458 الاثنين 16-03-2020 02:47 مـ
أعاني من ضيق في التنفس وأعراض أخرى منذ فترة طويلة، فما العلاج؟ 4424 الأربعاء 15-01-2020 02:02 صـ