عنوان الاستشارة: ما الطريق الصحي لزيادة الوزن؟

أولا: بالنسبة لوزنك فإن هناك نحافة, وليست نحافة شديدة, فمؤشر كتلة الوزن عندك هي:

الوزن

مؤشر كتلة الوزن =-----------------------= 18 أي أن مؤشر كتلة الوزن هي 18

مربع الطول بالمتر



والطبيعي هو بين (18.5و24.9) وبالتالي فإن ما عندك هو نحافة, وهي ما بين (16-18.4) وأما النحافة الشديدة فعندما يكون مؤشر كتلة الوزن بين (15-16) وأما ما كانت تحت الـ 15 فيعتبر نحافة شديدة جدا, وقد ذكرت أن وزنك منذ الصغر أقل من الطبيعي, وكما تعلمين فإن من يكون نحيفا في الصغر فإنه وبشكل يبقى نحيفا عند الكبر, وذلك لأن عدد الخلايا الدهنية يكون قليلا عند النحافة, فهذه الخلايا تتكاثر في العدد في الصغر.



ومن ناحية أخرى فإن بعض الأشخاص يكون عندهم نسبة الاستقلاب عالية, أي أنهم يتناولون كمية إضافية من الطعام إلا أن الجسم يحرق هذه الكميات, ولا يخزنها, بينما آخرون عندهم نسبة الاستقلاب منخفضة, وبالتالي يعانون من السمنة, مع قلة تناول الطعام.



وزيادة الوزن عند النحفاء ليست سهلة, وإنما يجدون صعوبة في زيادة وزنهم كما هو الحال عندك, لذا يجب أن يحاولوا مرات ومرات, والحمد لله أن التحاليل عندك طبيعية.



لذا فإنه يجب أن تحاولي أن تزيدي من السعرات الحرارية التي تتناولينها, وتناول وجبتين في اليوم لا يكفي, فيجب ان تزيدي ذلك إلى خمس أو ست وجبات, منها ثلاث رئيسة, وثلاث إضافية, وأيضا:



- مضغ الطعام جيدا.



- تناولي الطبق الرئيس أولا, ثم السلطة المضاف إليها زيت الزيتون, فزيت الزيتون يعطي 9 حريرات من كل غرام من وزنه، وبالتالي فإنه يقدر أن كل ملعقة طعام تعطي ما يعادل 120 سعرة حرارية يوميا، ولذا يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار عند حساب كمية السعرات الحرارية التي يود أن يتناولها الإنسان.



بالطبع إن أخذت ملعقة في الصباح وملعقة ظهرا ومساء؛ فإن ذلك سيؤدي إلى إعطائك 360 سعرة حرارية إضافية إن تناولت هذه الكمية مع طعامك المعتاد.



وكذلك تناول العسل, فملعقة العسل الصغيرة تعطي 90 سعرة حرارية, فإن تناولت ثلاث ملاعق يوميا فهذا يعطيك أيضا 270 سعرة حرارية إضافية يومية.



أكثري من الحلويات فهي أيضا تحتاج إلى سعرات حرارية عالية, ويمكن تناول غذاء النحلة الملكي فهو يفتح الشهية أيضا.



نرجو من الله التوفيق في زيادة وزنك.