أرشيف الاستشارات

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ أنجى حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:

فإن نوبات الهلع ما هي إلا نوع من القلق النفسي الحاد، وكثيرًا ما تكون هذه النوبات – أي نوبات الفزع – مصحوبة بأعراض اكتئابية خاصة في مثل عمرك، فأعتقد أن حالتك الآن يمكن أن نسميها أحد حالات القلق الاكتئابي، والذي يظهر في شكل أعراض نفسوجسدية حسب ما ورد في رسالتك.

السبرالكس من الأدوية الممتازة جدًّا، فقط لا داعي لتناوله مرتين في اليوم، يفضل أن يكون جرعة واحدة في حدود عشرين مليجرامًا في اليوم (مثلاً) والبسبار يجب أن يتم تناوله ثلاث مرات في اليوم، أو على الأقل مرتين، ويجب ألا تتعدى الجرعة ثلاثين مليجرامًا في اليوم، أما بالنسبة لقرارك التوقف من الزاناكس: فهذا قرار سليم جدًّا.

من وجهة نظري: الذي أراه هو ضرورة المتابعة مع الطبيب، فحالتك تتطلب بالفعل مراجعة الطبيب، حسب البرنامج العلاجي المُعَد، وإن كان هنالك حاجة لتغيير السبرالكس فهذا القرار سوف يتخذه الطبيب ولا شك في ذلك، لأنه توجد أدوية أكثر فعالية من السبرالكس، مثلاً عقار (إفكسر) أو عقار (سيمبالتا) وكلها قد تكون ذات فائدة وجدوى ما دمت لم تستفيدين كثيرًا من السبرالكس.

هذا مجرد اقتراح أنا أقدمه، ولا أود منك أن تُقدمي أبدًا على تغيير الدواء دون استشارة الطبيب أو بتوجيهات منه.

إذن موضوع الأدوية محلول، هنالك أدوية ممتازة وهنالك أدوية فاعلة.

عدم شعورك بالسعادة يتطلب منك شيئا من الخطوات السلوكية الإيجابية:

أولاً لا تقبلي هذا الشعور، كثيرًا ما نقبل مشاعرنا السلبية بصورة سلبية جدًّا – أي نتقبلها، لا نحبها قطعًا، لكننا نسعى لمقاومتها وطردها – فمن الأسس السلوكية السلمية هو ألا يقبل الإنسان مثل هذه المشاعر أبدًا، وبطريقة تسمى (الإيحاء الداخلي الذاتي) أي أن تسلطي على نفسك أفكارا مخالفة، وأن يكون هنالك تحدّ لهذا الفكري السلبي (لماذا لا أكونُ سعيدة؟ أنا الحمد لله بخير، أنا على خير، أنا لدي كذا وكذا إيجابي في حياتي، حتى وإن كان لديَّ هذا القلق الاكتئابي -فإن شاء الله تعالى- سوف يزول) وهكذا.

إذن هذه الإسقاطات الإيجابية على التفكير تساعد الإنسان، وهي ليست خديعة للذات إنما هي شيء حقيقي إذا أخذه الإنسان بجدية وترتيب وكان له قناعات بها.

الأمر الثاني هو: أصلاً يجب ألا يحكم الإنسان على نفسه بمشاعره، ولا ينقاد بها – هذا مهم جدًّا – المشاعر السلبية تقود الإنسان دائمًا نحو التراخي والتكاسل وافتقاد الفعالية، هنا يجب أن أترك هذه المشاعر جانبًا وأبدأ في تخطيط حياتي على أسس (أن أفعل) لا (أن أشعر).

فإذن أنت مطالبة بأن توزعي وقتك وتديريه بصورة ممتازة، كوني نشطة في أمور بيتك، تواصلي اجتماعيًا، كوني حريصة على الصلوات في وقتها (وهكذا)، إذن من خلال الحرص على الأداء والقيام بما هو مطلوب سوف تتبدل -إن شاء الله تعالى- المشاعر وتُصبح مشاعر إيجابية جدًّا.

من المهم جدًّا أيضًا في سنك أن تمارسي أي نوع من الرياضة التي تناسب المرأة المسلمة، هذا مهم، هذا يفيدك في نفسك وكذلك يفيدك في جسدك.

تمارين الاسترخاء نعتبرها أساسا رئيسيا جدًّا لعلاج نوبات الهلع، هذه التمارين إذا طُبقت بصورة صحيحة ففائدتها عظيمة جدًّا، والإنسان لا يمكن أن يطبقها بصورة صحيحة إلا إذا تم تدريبه على يد أحد المختصين، ويمكن أيضًا الاستفادة من بعض الوسائط مثل السيديهات والكتيبات الكثيرة الموجودة في المكتبات والتي تتحدث عن تمارين الاسترخاء، ونحن في إسلام ويب لدينا استشارة – وغيرها كثير – تحت الرقم (2136015) يمكنك أن ترجعي إليها، -وإن شاء الله تعالى- تستفيدين منها بعد أن تقومي بالإلمام التام بتفاصيلها وتطبيق ما ورد بها.

إذن هذا هو الذي أود أن أنصحك به، وأسأل الله لك العافية والشفاء والتوفيق والسداد.