أرشيف الاستشارات

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ علياء حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

إن الاضطراب الهرموني أحد عوامل حدوث السمنة، ومن هذه الهرمونات هرمون leptin، والأنسولين، والهرمونات الجنسية، وهرمون النمو فهي تؤثر على الشهية وعلى توزع الدهون في الجسم.

فهرمون leptin يفرز من الدهون نفسها، وعندما ينخفض مستواه في الجسم بعد حمية شديدة فإنه يؤدي إلى زيادة الشهية، وهذا ما يفسر عدم نجاح الحمية؛ لأنه بعد التوقف عن الحمية فإن الوزن يعود إلى ما كان عليه.

والجسم لا يلائمه الحمية القاسية الشديدة القصيرة المدى، وإنما الأفضل هي الحمية الغذائية التي تعتمد على التقليل الجزئي من الطعام وعلى مدى طويل كان تفقدي كيلو كل أسبوعين أو ثلاث أو حتى أربع أسابيع، وتوزيع الطعام على 5 وجبات صغيرة مع الإكثار من الخضروات المسلوقة عند الشعور بالجوع، وتدريجياً يتأقلم الجسم على هذا ويتم نزول الوزن.

وما هو مهم أيضاً هو المشي اليومي والبداية بربع ساعة ثم نصف ساعة ثم ساعة يومياً، أيضاً فهذا يحرق الدهون ويساعد أيضاً على رفع معنوية الإنسان وتحريك الدورة الدموية.

لا يوجد حل سريع للمشكلة فالدهون قد تراكمت خلال السنوات الثلاث الماضية وتحتاج للوقت، ويجب أن لا تيأسي ولكن عليك أن تحاولي، والجسم كما قلت لا يتقبل نزول الوزن السريع وإنما البطيء فيتأقلم عليه بشكل أفضل.

وحاولي أن تكون الوجبة الرئيسية هي الصباحية وأصغر وجبة هي المسائية، لأن الدهون يتم تخزينها في الليل أما في الصباح فإن الجسم يحرق معظم الطعام الذي نتناوله، ويمكنك تناول نفس الطعام الذي تطبخينه في البيت، ولكن قللي الكمية ووزعيها على خمس وجبات صغيرة، والمشي.

نرجو من الله لك الشفاء.